抱怨工作繁忙沒時間鍛鍊身體，你卻有時間刷微博聊微信。抱怨加班精疲力盡，你卻不知不覺追完了延禧攻略。別再抱怨沒有時間了，摩天大樓之下我們只是為生活繁忙的小螞蟻，只有綻放自己，善待身體，認真鍛鍊的地方，才是我們真正的家，畢竟陪伴你最久的不是別人，而是你自己的身體，難道不是嗎？

蝗蟲變式

蝗蟲變式是一個後彎體式，但是對於腰部和脊椎的柔軟性要求較高，所以請在身體承受範圍內完成這個體式。動作分解：趴在地上頭部和肩部觸地，腰部以下部位向身體後側反轉，臀部在頭部上方，雙腿向前伸直伸展，腳尖繃直腳跟觸地，雙手在身體兩側肘部彎曲並抓住雙腿膝蓋，目視前方。

半月變式

半月變式是將半月和腰部扭轉結合在了一起，在鍛鍊四肢的同時，也鍛鍊到了我們的腰部和腹部，強化腹部肌肉。動作分解：右手伸直撐地，左手向左上方伸直伸展。頭部向下上半身向上，腰部以下部位向身體右後方扭轉，右腿向右後方伸直拉伸，左腿向身體右上方拉伸，膝蓋彎曲小腿向右前方伸展，腳尖繃直。

輪式變式

輪式變式在輪式的基礎之上，更加註重對腿部力量的鍛鍊，同時鍛鍊我們的肩胛骨，增強我們的肺活量。動作分解：雙手在身體兩側伸直並撐地，頭部向下，胸部開啟並向上拱起，臀部和腰部向下凹，雙腿分開，左腿大腿向前伸展，膝蓋彎曲小腿向下腳尖繃直，右腿大腿向前膝蓋彎曲小腿向後方伸展，腳尖觸地，頭部向下。

中醫說早上鍛鍊好，西醫說晚上鍛鍊不好。我覺得吧不管什麼時間鍛鍊都對身體，我個人認為最好固定的時間鍛鍊身體是最好的。