年齡一大，新陳代謝就慢啦，尤其是三十歲以後，明顯能感覺到自身免疫力下降，新陳代謝不好。想要減肥，需要少吃多運動，當然如果實在不想運動，也可以利用其他方法減肥，比如敷中藥包啊什麼的。但是所有的減肥都是得控制食量的，如果想瘦，還是要少吃，加上適量的運動，效果更好！

首先要從飲食習慣做起，少油少鹽，少吃脂肪含量高的肉，多吃青菜多吃脂肪怕的青菜水果，比如肉類魚，鴨肉，雞胸肉，牛肉，海鮮，青菜木耳，豆腐，胡蘿蔔，土豆，西藍花

我也正在減肥中，我是不吃米飯，我吃麥片

基礎代謝降低是更年期肥胖的重要原因

三十歲以後，人的基礎代謝每年下降百分之五。相對於年輕時候，更年期的基礎代謝最少下降百分之十。基礎代謝熱量的下降意味著日常消耗熱量的減少。也意味著同樣的的食物熱量年輕的時候能被消耗，到了更年期的時候，則無法被消耗，只能轉化為脂肪囤積體內。

無論任何階段的減肥，都需要控制飲食攝入熱量。不低於自己的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱烈缺口。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗百分之六十五左右。

每日保持蛋白質攝入不低於每公斤體重一克。蛋白質可以有效防止肌肉流失，維持和穩定基礎代謝熱量。有效控制體脂體重。最佳蛋白質來源於動物蛋白，選擇低脂高蛋白肉類，每日補充雞蛋，乳製品都是不錯的原則。

多吃蔬菜，膳食纖維可以有效分解體內多餘脂肪，減少其他食物的攝入，達到控制體脂體重的目的。

有氧運動能有效減脂，增加熱量消耗。每週堅持三次，每次不低於四十分鐘。跑步，游泳，快走，跳繩都是不錯的選擇。

增加力量訓練，增加肌肉含量，有助於維持和提升基礎代謝熱量，具有很好的塑形效果。力量訓練每週堅持不低於兩次，每次不低於20分鐘，不超過40分鐘即可。力量訓練是反彈率最低的減脂運動，即使停訓，也可以很長時間保持體脂的控制。