以下這些方法可以幫助您

一，穿高幫球鞋

二，淘寶可以買護腳踝的彈力帶，有效

三，可以多練深蹲，加強下肢力量，多練腰腹，加強核心力量，核心穩定，身體的各運動鏈才會發揮更好，也就更穩定

四，在跳，搶過程中，勿盲目爭奪

給個優質吧

1.正確的隊友與對手合適的隊友與對手懂得如何防守和助攻，新人一般不懂得正確的進攻和防守，就容易做出各種不符合規範的動作，這樣很容易造成受傷，所以一定要選擇合適的人。

2.正確的賽前熱身激烈的身體對抗對身體的柔韌性要求很大，正確的賽前熱身能夠有效地避免受傷，所以賽前熱身是必須的，比如先圍繞球場跑幾圈，活動活動手腕腳腕，這樣能夠有效避免受傷。

3.正確的裝備打籃球一定要有一雙適合自己的球鞋，球鞋的重量越輕越好，比賽中建議選擇高幫的球鞋，這能有效保護腳踝，還有其他的如髮帶、護膝等護具。

4.正確的打球時間    打球時一定不能太過疲勞，疲勞不僅容易導致自己命中率下降，也同樣容易導致受傷，如果感覺到疲勞一定要休息會兒，疲勞時間最容易受傷。

5.打球時注意保護自己和他人打球難免會碰到意想不到的情況，在突破上籃或者防守時一定要注意保護自己和他人，這樣不僅對自己好，也對別人有利，畢竟打球最終目的是強身健體。