管住嘴，邁開腿☜☜簡單的六字真言，做到不容易。有人說，我喝涼水都長肉，這話自己相信？如果說胖起來了之後隨便吃點兒就長肉，這我信。瘦子光靠喝涼水長肉，簡直是天方夜譚。總而言之，還是要節食，然後就是動起來。堅持鍛鍊，即使不能減肥，也會提高身體素質的。

我以前是從195斤。減肥三年了，對我的感覺這三年就好像沒吃飽過肚子。現在還有127還在努力中，我也試過好多方法。跑步。喝完。都不管用。就是得少吃。真的少吃。出了早飯吃好點。中午晚上都是喝白開水跟簡單的素菜吃一點點。這中間我吃的水果比較多，再加上青菜，晚飯就用水跟黃瓜香蕉代替。實在受不了就吃一兩根辣條，

想要從190斤瘦到150斤完全有可能，並且身邊好幾位朋友都已經做到了。

（1） 首先建立良好的習慣，控制食不過量： 定時進餐：制定好飲食計劃，做到定時進餐，吃飯時要細嚼慢嚥，避免進食過快而導致過量進食。在進餐時可以採用分餐制的辦法，如可以使用分格餐盤，根據個人的攝入和活動量進行定量分配。減少油炸、高鹽、高糖食品的攝入。

(2)增強運動量 為自己制定每天的運動計劃，透過每日的運動增加消耗。每天中等運動量30分鐘以上。堅持有氧運動如慢跑、游泳等提高心肺耐力，減少機體脂肪堆積。隔天進行肌肉力量訓練鍛鍊核心肌肉群功能。把鍛鍊培養成興趣與習慣，運動方式多樣結合，持之以恆，把天天運動當做習慣。

（3）調整飲食習慣： 對於從190需要瘦到150斤飲食需要調整，建議每天能量攝入每天減少300—500千卡，嚴格控制用油和脂肪的攝入，適量控制精白米麵和肉類，當食物的能量不足以滿足需要時，身體就會調動儲存來供應能量，如果加上進行適當的鍛鍊，適度的控制能量攝入，並保持平衡飲食來，滿足蛋白質及糖的供應，就會迫使機體逐步消耗儲存的脂肪來提供能量，體重就會逐漸減輕。

趙素華 國家二級公共營養師/高階麵點師/大連市營養學會理事/衡膳營養學院首席講師/王興國營養特訓班第一期學員/