用一句在健身房看到的標語“總有一個比你忙的人在鍛鍊”。現在生活工作壓力大，有效的利用時間是關鍵。實在沒有時間的話可以利用碎片時間來做健身鍛鍊也是有效果的。比如上班回家不坐電梯改爬樓梯、早幾站下車快走回家或上班、利用白天幾分鐘空閒時間做些健身動作都是不錯的選擇。飯後散散步，可以防止脂肪在腹部堆積、有助消化吸收。可以試試tabata的運動方法，利用好碎片時間。健身裡有句話叫“七分吃、三分練”，想達到瘦身目的是需要有一個絕對良好的飲食習慣的。天天啃薯條炸雞、火鍋甜點還能瘦身成功的話基本上是不可能的。

對於您這個問題，我認為首先是觀念錯誤，忙碌不是理由，懶才是藉口。不要把每天或每週抽出一段時間泡在健身房才叫鍛鍊身體，平時我們茶餘飯後走路、散步、跳一跳廣場舞也應該叫做鍛鍊。

其次是樹立恆心，比如公司離家1.5km～5km的呢，可以試著小跑一段路程，累了呢就坐公交車回家，或者騎一輛腳踏車回家這也是鍛鍊；在家裡或者單位嘗試做自重深蹲（姿勢要正確，勿傷膝蓋），循序漸進鍛鍊大腿肌肉；鐵板橋運動無需器材方便可行鍛鍊腰背肌肉。當然有條件的話去健身房適度的鍛鍊最好不過了。

最後是多跟喜歡鍛鍊的小夥伴一起交流，畢竟人都是有惰性的，加入團體可以相應的減少自我惰性。

總之，健身為的是身體健康，而後才是瘦身。如果您是朝九晚五的工作何不嘗試一下我說的這些呢！

運動瘦身不應該是一種負擔，而是應該成為吃飯喝水一樣的需求，就像你餓了渴了要吃飯喝水，病了累了就要運動起來增強自己的免疫力，讓自己更健康，保持健康和吃飯喝水一樣重要，你覺得呢？所以時間就像ru溝，擠一擠總會有的，還有就是運動不一定會瘦身，對瘦身最有意義的是應該科學的飲食，而運動最大的幫助是可以讓你變得更加健康有活力，自身外觀更有美感，這麼有意義的事情為什麼不去花時間動起來呢？加油