我不是醫生，但是我長期的經驗我感覺要比理論來的實際，你可以借鑑一下：

1、每天用比較燙的水泡腳，最好找個神殿的盆，讓水滿到腳踝處，當然也可以用乾淨毛巾（一定要用乾淨的，因為蒸汽會燻到面板裡面，不乾淨對腳踝的傷不好，對身體也不好）疊成長條，手抓住兩端，把毛巾的中間放在開水裡浸泡過後擰乾，騰在腳踝上，這樣的方法比泡腳更好些，就是比較麻煩。騰完以後不要立刻動彈，要把腳放平，姿勢方正，挺上半個小時以上。

2、一定要糾正平常走路、站立、睡覺的姿勢，特別是站立的時候,其實我們都應該有感覺，長時間的站立，比走路更累，給腳踝的壓力更大。所以站立的時候是最重要的，也是最應該注意的，像這樣上腳踝的人，最好避免長時間的站立，走路也一樣，下腳儘量要放輕。睡覺最好是仰躺著最好。

3、多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果不僅有利於與細胞的增長，含纖維也多，對韌帶的回覆很有好處。

4、儘量避免劇烈的運動，比如你心愛的籃球在調養恢復階段最好也暫時不要玩了，為了以後能很好的打長時間的比賽，現在這只是一小點點犧牲的。

5、隨時對地坐在椅子上用手輕輕旋轉腳踝，裡五下，外五下，不要太大幅度，只要輕微的就可以了。

6、最後就是時間了，最好是100天以上，俗話說：傷筋動骨一百天，你這雖不是動骨，但足以是構成傷筋了，所以最少也要100天，100天以後要逐漸的加一點輕微運動，不要一下加重腳踝負擔，人老待著，偶爾多幹了活還會累著呢，腳踝也一樣的，逐漸加量哦。最後祝你早日康復。