你好，我最近幾年特別是生產完寶寶後也是被失眠問題所困擾，中西醫也諮詢了不少，總結了下沒什麼大病就是一個亞健康狀態。然後一直在努力改善自己的睡眠質量，希望接下來的分享能對你失眠狀況的改善有所幫助。

一、分享當老師時的經歷。

當時我的睡眠狀態很好，回想了一下應該和良好的生活工作作息習慣是分不開的。早起（一般六點到六點半起床，夏令時比冬令時早），好好吃早飯，然後休息下騎車或步行前往學校早自習，接下去就是一天的教室上課（站立，走動，廣播操，晨跑），中午有時間就抓緊眯眼休息，下班後到家規律吃飯，9點到9點半一般就睡覺了，睡眠質量很好，不存在入睡困難和早醒的問題，身體狀況也很好。如果有條件的話可以按照類似的工作生活習慣。如果說沒有類似的條件的話可以遵循一個早睡早起，午休半小時，少吃多動的原則。

二、談一下我的切身體會和建議。

1、生命在於運動，能運動就儘量不要總是對著手機電腦宅家。

2、可以的話從事一份自己喜歡的工作，興趣是最好的老師，只有喜歡才會越做越有味道，心情才會好，心情好就舒坦了。

3、做做家務、燒燒飯菜、和長輩們多交流溝通，閒暇時多看看書，書中自有黃金屋，精神食糧可能也是我們年輕人比較缺乏的，正如楊絳先生所說的“我們的問題在於書看得太少，而想得卻太多”。

4、多培養自己的興趣愛好，充實自己的人生，建立積極向上的生活態度。

5、特別是現代社會職場生活壓力都特別大，我們尤其要注意良好生活習慣的培養，良好心態的建立。

現代人容易失眠是一個普遍的現象了，失眠對人的影響也越來越大，越來越多。失眠的原因有很多種啊，今天我們主要來看如何去讓自己健康的睡眠。

要讓自己有一個良好的睡眠呢，有幾個因素。

第一就是有一個規律的作息。現代人因為社交比較多，然後手機電子產品的侵擾也比較多，在一定程度上打亂了我們的作息規律。還有就是日光燈的出現在一定程度上影響了我們體內褪黑素的分泌。繁多的資訊，電子產品的侵擾，日光燈的照射都是影響我們的睡眠及規律作息的因素。

所以我們要有意識的去調節自己的這些規律的作息時間，發展一些睡前的儀式。

第二個就是補充睡眠，如果在前一天晚上的睡眠不充分的話，可以在白天進行一些睡眠的補充，只要能夠保證自己睡眠的時間充分就可以。根據睡眠專家的研究呢，一個人每天有7個半小時的睡眠時間就足夠了，而且我們的睡眠是按一個半小時一個半小時這樣的一個節律來進行調節的。也就是說一個半小時就是一個睡眠的週期。所以你可以在白天來補充自己的睡眠。

第三就是在入睡前用一些輔助的手段幫助自己入眠。例如你可以用香薰，精油；你也可以泡一個熱水澡，泡腳；你可以冥想靜心；你可以做一些舒緩的伸展運動；你可以聽一些放鬆的音樂；你也可以做一些瑜伽；你也可以聽一些催眠的音訊等等。

第四就是如果很嚴重的話必須就醫，當然不同的醫生有不同的治療的方法啊，服藥是其中比較常見的，如果有可能的話，你可以找心理諮詢師幫你在心理層面上進行疏導解決，或者你可以找催眠治療師幫助你進行催眠。

年輕人現在壓力山大，工作累，沒有鍛鍊時間，如果有時間可以加強鍛鍊，鍛鍊後晚上睡覺很快就睡著，早上起來精神面貌好，我現在每天就堅持鍛鍊，晚上睡覺真的香，一沾枕頭就睡著了

[笑]你好！少吃甜食，冷飲，喝小米粥，放大棗，晚上喝溫牛奶加麵包或饅頭吃，睡的可香了！晚上吃豬肉，水渚五花肉，熟後拿出，準備個小碗小碗裡放醬油和碎蒜和一起吃睡的也可香了！

我也會，就是壓力過大，想事情，就難以如睡 ，最好的辦法，就是什麼也不想，過好每一天，放下所有壓力，每天干些有意義的事情

近年來，隨著時代地方經濟快速發展，年輕人以90後為主身心揹負需養家娶妻的責任，90後年輕人的初期都是需要家庭的支撐，現在是中末期揹負的壓力比以往80/70都要大。所以需要心態平衡，不被壓力壓迫。同時需要保持正常的作息，不熬夜不酗酒，給自己一個好身體。

以前有過，專門看過中醫調理過，一般因為精神壓力大了造成了身體的問題，屬於亞健康問題！建議看中醫調理一下，免得後面因為睡眠不好引起其他問題，如抑鬱之類的

你們年輕人壓力大，導致的難入睡，有的玩電腦太興奮了，也能睡不著，反正難入睡的時候，深深的呼吸反覆幾次，慢慢平靜下來，也就睡著啦！

因為今年疫情的原因，被迫於生活的壓力，說實話我最近也是一直在失眠的狀態中。

也困擾了我很久，對此我們需要從生活中注意這三點，讓自己擁有一個良好的睡眠比什麼都重要。

那就是從心態、事業、健康三個方面系統入手，可以很好的解決這個問題。

擁有一個良好的心態關鍵是從未來的視角去觀察問題。

焦慮是因為低估未來的自己，心中總是想著未來崇高的理想，而沒有抓緊當下實際去行動。

想要更好的未來，就要日積月累，才能聚沙成塔。

失眠的另一個原因，無非就是沒有實現自我的價值。

這也和個人定位不準有很強的關係，不清楚自己的優勢，從而讓自己陷入到迷茫之中。

或者是有自己的理想，卻抵不過現實中的次次失敗的打擊。

年輕人就應該多多探索出自己熱愛的東西，並且願意為了這份熱愛而不計回報。

這樣才能長期的堅持下來。

剩下的就是從生活習慣入手了，每天半小時的跑步是有必要的。

其次就是多吃蔬菜和水果。

年輕人失眠的最大原因，無非就是因為社會給予的壓力過大。

認清自己的優勢，不斷給自己聚集勢能，就會慢慢讓焦慮消失，沒有了壓力自然就會睡得踏實。

不過最高的境界就是，遇到事情依然能心如止水，每天只做好自己的事情就好。

我曾因為壓力大失眠，疫情以來也曾因為刷手機失眠，最近好轉很多，一點經驗分享給您：

1、健康飲食，不要太過油膩，戒糖戒夜宵

2、適當運動，自從恢復規律運動後，一般一週2-3次有氧運動，出出汗，睡得香。

3、戒想太多，很多時候，思慮過度往往難以入眠，後來想想，今年的疫情這麼突然，發生了那麼多突然的生離死別，為什麼不好好珍惜當下呢？活著就是最重要的事，想那麼多幹嘛呢？

4、戒手機，其實也簡單，睡前把手機扔客廳，臥室裡保留一個鬧鐘做叫醒就好了。就看您能不能控制住不摸手機咯。

5、一個小技巧：睡前平躺床上，雙腿併攏，繃腳面內勾，保持2-4分鐘鬆開，這樣反覆做幾次，有助於入睡，親測有一點效果，供您參考。

失眠應該是生活壓力大，或者是工作壓力大吧。去調解心態，多看看心理方面的書，多出去和朋友玩玩，換種生活方式，也可以和朋友親人訴說一下心裡的壓力

我在民航部門工作，需要經常值夜班，我也是一名心理學愛好者，也經常有失眠，睡不著覺的時候，很理解你失眠的痛苦，我解決的辦法是：白天少睡覺，多運動，使自己有累的感覺；不想白天煩心的事，睡前不要感覺有壓力，晚上睡覺要放鬆神經；如果還是睡不著就聽聽催眠曲，或自己感興趣的音訊節目，定30－60分鐘，聽著聽著自己就入眠了，不知對你管不管用，歡迎討論…

經歷過，低潮期很難過的。失眠本質上就是閒的。不對，換個說法就是身體運動量不夠，每天跑步或者大步走1-10公里什麼毛病都沒了！面板緊緻了，肉肉少了，血壓低了，血脂降了，不失眠不多夢了……再多的事兒都倒頭就睡了。再多愁事兒也很快入睡了。不信試試→_→

如果還是那請就醫！！

我覺得很常見，一旦過了1點，想再睡著就難了，隔天早上又要早早起床，到了中午打瞌睡的時候又會義正言詞的對自己說今天晚上一定要早點睡，可是到了晚上的時候，有感受到了晚上的寧靜，覺得夜晚就是屬於自己的世界，不論是打遊戲，看電視，工作，還是看書……時間都過的特別快，仔細一看時間就凌晨，一直重複著這樣的惡性迴圈。

我們要給自己一個舒服，安靜，放心的入睡環境，白天少喝咖啡，茶類的飲品，睡前可以洗個舒服的熱水澡，在睡前也可以泡個腳，祝你天天有個好的睡眠。

人到中年感觸最深的就是失眠，這或許和家庭生活壓力有很大的關係。有時候睡到半夜會莫名的心煩氣躁，感覺心裡滿滿的亂七八糟的事情，越是想睡越睡不著，這個時候我會看會手機，但不易長時間看，會越看越興奮。建議大家失眠的時候站在視窗看看遠處的建築物和燈光，呼吸新鮮空氣，然後隨手拿起一本書，要不了多久就會瞌睡的

我想是生活壓力大，另外忽視了自身的調節。人置身於社會，要有好的精神狀態，必須象調節機器一樣保養好自己。想安睡，應少思欲，意守丹田，並消除客觀因素的干擾！