1、 在肩部受傷的情況下，最靠譜的做法是暫停胸部的訓練，以免加重傷情。

2、 如果肩部的傷勢並不嚴重，可以嘗試做拉索夾胸、蝴蝶機夾胸等非使用推力的訓練動作來練胸肌。

以下是詳細介紹：

在健身健美訓練中，如果不幸遭遇受傷，我們該怎樣應對呢？

我個人的經驗是最好採取以退為進的策略。把眼光放長遠，不要在意暫時的退步。最好是徹底停練受傷部位一段時間，直到它充分恢復。如果逞強，蠻幹，繼續練受傷關聯部位，很容易導致傷情加重和擴大化，得不償失。

當然，如果您的肩部的傷勢並不嚴重，也可以嘗試一下做拉索夾胸、蝴蝶機夾胸等非使用推力的訓練動作來練胸肌，如果在動作過程中沒有疼痛和不適感的出現，就可以暫時先用這些動作來練胸肌。

謝謝邀請！首先最好的建議就是休息，等完全恢復了再練，不然很有可能傷情加重，那樣得不償失。如果傷的不是太嚴重的話，可以試著做一些單關節的動作來維持一下肌肉，比如飛鳥，龍門架夾胸類的動作，這些動作幾乎用不到肩膀的力量，如果這些動作做不了，還是建議休息休息，平時可以做做有氧，練練其他部位。如有不對歡迎指正。補充一點，肩部跟肘部非常容易受傷，訓練之前一定要充分熱身，推薦肩部熱身兩個動作，一個是招財貓動作，拿最小的啞鈴來做，一組20-30次，另外用彈力繩做肩膀外旋也不錯，沒個做上3-4組，肘部熱身推薦用繩索下壓，壓倒低處手腕外旋，可以充分熱身肘關節，選用一個小重量，一組20-30次。