很多孕媽媽在知道自己懷孕後就開啟了暴飲暴食的模式，不但不控制飲食分量，還不進行適當的運動，導致生產的時候不好生，肚子裡的胎寶寶都變成巨大兒了。正常新生兒的體重應該小於4KG，最近幾年，很多巨大嬰兒的誕生都是因為媽媽在孕期的營養攝入過多、飲食失衡。那麼怎麼做才能讓寶寶體重控制在正常範圍呢？

1.多吃蔬菜和水果

水果中含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制的食用，因為水果中含有大量的糖分，容易發胖，並可能導致妊娠期糖尿病症，不妨把一些口感好的蔬菜當水果吃，或者和水果一起混合食用。

2.把豆類、玉米和甘薯當成主食

調整主食的結構，適量的把粗糧和雜糧當成主食，或者以紅薯、玉米當成主食，這樣也可以多吸收一些膳食纖維，有利於腸蠕動，緩解孕期發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好方法。

3.採用煎烤、清燉的肉類烹食方法

很多家庭在烹飪肉類時，都會採用紅燒的方法，這樣會很容易攝入過多的營養，因為紅燒會加入大量的料酒、糖和醬油，這些調料也具有很高的熱量，因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的方法來烹飪，可以用橄欖油來烤羊排和燉牛肉等。

4.堅持晚飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的，同時，可以把吃晚餐的時間提前一個小時，這樣在吃過晚飯後還能休息一下並外出散步30分鐘，這樣不僅可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。