從103斤減到90多斤是需要一定的毅力的。這是由於體重基數比較小，需要嚴格控制飲食，並且增加運動。

體重基數越少，年齡越大，基礎代謝熱量也就越低。以18～30歲的50公斤的女性而言。基礎代謝熱量約1450千卡。日常熱量消耗為2200千卡。減肥期間，為了保證減肥效果，飲食攝入熱量應控制在1450～1700千卡之間。一個月可以減去2～2.5公斤。在嚴格控制飲食的情況下，2個月可以達到目標。

不足1700千卡攝入熱量，僅相當於400克奧利奧餅乾，三個肯德基雞腿漢堡，四百克泡麵，稍有不注意很容易飲食攝入熱量，而導致減肥停滯或失敗。

因此在減肥期間，應選擇熱量低，脂肪含量低，血糖生成指數低，高纖維高蛋白食物。多吃粗糧，蔬菜，優質蛋白質，多喝水，以及保持充足睡眠。

在體重下降的過程中，基礎代謝也會隨之下降，也需要相應調低飲食攝入熱量。為了保證體重和體脂的持續下降，需要在控制飲食的情況下增加有氧訓練與力量訓練。

有氧訓練有助於增加熱量消耗，也可以在減肥期間有效避免偶爾的熱量超標導致的反彈。

力量訓練則有助於增加體內肌肉含量，肌肉含量的增加可以穩定和提升基礎代謝，讓你吃的更多一點卻不發胖。同時有利於降低體內的脂肪含量。

在嚴格控制飲食，和增加一定強度的運動情況下，減重速度會大大提升。根據自身的經驗，在平臺期後使用這種方法，25天減重8斤，從102到94斤。只要能堅持就一定會有收穫。