把水桶腰變成小蠻腰需要每天堅持抽出時間來運動。比如說跑步，仰臥起坐之類的運動。也可去健身館請教專業人士制定健身計劃，就類似如下這種專門減腰部肉肉的。

每天睡前做一百個仰臥起坐，它對瘦腰很明顯，每天練上20分鐘就可以了。剛剛開始的時候不要一次性做那麼多，以免傷到腰，每天堅持做，慢慢加量，一定要堅持做，三個月後就一定有效果，堅持的時間越長，效果越好。且只有堅持鍛鍊，才不會反彈。

如果你白天沒時間的話，晚上忙完的時候可以多放鬆腰部的壓力。或者說當你坐下來的時候坐直挺直，吸氣並收縮腹部，儘量持續久一點。然後放鬆並呼氣，16次為一組，早中晚各練習一組，能夠加快全身血液執行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚於腸內地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會。

健身運動的同時，也需要對飲食做一定調整。為了健康著想，不能以絕食來瘦腰。關於飲食方面，早餐每天都要吃，午餐要吃的有營養，晚餐要少吃，可以吃粗糧，在八點過後就要拒絕吃油膩的食物，也要少吃甜食。平時參加聚會什麼的要少喝啤酒，以免把胃撐大。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。