產後女性經歷惡露、哺乳、恢復期等，除這些外部的表現外，女性體內激素分泌會變為產前水平，器官也會迴歸產前的位置和工作狀態。

產後要保證惡露排盡，產後“多虛多瘀”是女性共同的特點，產後要注意飲食以清淡溫補為主，避免辛辣或寒冷刺激加重症狀，可以多食辛溫食物，促進惡露排盡。惡露排不盡，體內毒素沉積，會造成面部有蝴蝶斑等。

飲食方面要注意營養均衡，不要過多攝入，攝入過多有肥胖風險。產後坐足月子後，可以進行適當運動，以促進身材恢復。

那些因為體質原因，產後自然而然就瘦了的媽媽，不在本文的討論範圍中——畢竟她們的經驗是無法借鑑的。對於我們這種普通媽媽來說，需要注意： 1. 孕期控制體重 增肥如山倒，減肥如抽絲。只有孕期控制好飲食，控制好體重，才更有可能順產並且實現產後快速瘦身。 2. 母乳餵養 哺乳確實能幫助媽媽消耗脂肪。 3. 不盲目進補 坐月子乃至整個哺乳期，每天攝入比孕前多500卡的熱量即可。如果無法實現合理搭配飲食，可以在醫生的建議下服用礦物質及維生素補充劑，避免因哺乳期營養攝入不足導致的問題。 4. 適量運動 有氧運動是最好的減脂運動；最好的運動是可以持續的運動。有太多人因為運動過猛，導致需要休息；一休息，就不知何年何月再繼續了。如果自己帶孩子，可以選擇一些和孩子的互動運動，即有趣，又增進親子關係，還能……減肥。