首先這個問題裡有個錯別字，是踮腳而不應該是墊腳吧。

一、骨骺線沒有閉合的人（一般都是23週歲以下）按以下的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！）　　2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。　　3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。　　4、跳完繩後休息十分鐘。　　5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不能傷到韌帶。　　6、壓完腿伸懶腰40次。　　7、睡覺。　　8、早晨起床時，重複5、6的動作。　　9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！

二、如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。　　

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。