跑完步未注意拉伸導致腿粗，是因為跑步會使腿部肌肉更加突出，跑完步不拉伸肌肉肌纖維會橫向發展變得更粗，而拉伸會使肌纖維在增長的同時拉長，再伴隨減脂，會使腿部更加修長優美。

同時，跑步使小腿變粗還有其他原因：

1.小腿肌肉變大，同時體脂未降低。由於跑步是下肢大肌肉群運動為主，所以在運動後，肌肉也會適當的增加。但由於體脂還沒有降下來，所以剛跑完步會讓小腿看起來變得粗壯。

2.錯誤的跑步姿勢是小腿變粗的一個很重要的因素。跑步應該儘量採用小步伐，高步頻的節奏，同時膝蓋保持彎曲，腳尖平直向前輕緩落地。

3.經常爆發性短跑。短跑需要更強的爆發力，使用更多的是的是白肌纖維，白肌纖維相比之下直徑較粗，跑完步以後增大程度就很明顯。長跑使用更多的是紅肌纖維，由於紅肌纖維直徑較細，肥大不起來。這就是為什麼長跑運動員身材都比較纖細而短跑基本上都是大肌霸的原因了！

腿粗怎麼辦？根據上邊的原因，對症下藥：

1.在跑步中培養正確的跑步姿勢；

2.跑完步注意及時拉伸放鬆；

3.跑步的同時注意均衡營養，減少體脂和避免跑步後暴飲暴食導致體脂升高；

4.如果是平常鍛鍊，減少短快的爆發跑。

希望大家能擁有修長的美腿。