1，選擇一項輕強度、無受傷風險、自己感興趣的專案開始
從來不鍛鍊的人，如果突然要開始運動，身體一定是吃不消的，因此剛開始運動要選擇一些輕強度、無受傷風險、帶有趣味性的且較為柔和的專案，推薦專案有：散步，慢走，瑜伽，太極拳，登山(道路相對平坦，安全的)，健美操，檯球等。根據運動的人的興趣愛好，可以自行選擇。剛開始的運動時間也不宜過長，半小時為宜。
2，擬定計劃，循序漸進，堅持鍛鍊，挑戰自我
生命在於運動，運動貴在堅持。擬定好每週的鍛鍊計劃，剛開始一週2~3次即可，注意時間間隔，如遇到身體不適，可以調整計劃。
剛開始堅持鍛鍊，內心意志會受到非常大的折磨和挑戰，如果覺得自己快堅持不住了，可以適當停下來休息，補充體能，或者約上幾個好朋友一起鍛鍊，互相可以督促和激勵，還可以增進彼此之間的友誼。
堅持一段時間後，運動就會成為一種習慣，等身體適應了之前的強度後，就可以考慮適當的增加強度，激發自己的潛能。切記循序漸進，補充體能，並做好鍛鍊前的準備，以及鍛鍊後的放鬆。
3，挑戰其他專案
一旦某一項運動堅持下來，小有成就之後，整個人身心都會收到極大的鼓舞，信心倍增。精神面貌也將煥然一新，這時候就可以選擇挑戰其他的較為激烈的運動專案，比如籃球，羽毛球，乒乓球，足球，排球等等。
1，選擇一項輕強度、無受傷風險、自己感興趣的專案開始
從來不鍛鍊的人，如果突然要開始運動，身體一定是吃不消的，因此剛開始運動要選擇一些輕強度、無受傷風險、帶有趣味性的且較為柔和的專案，推薦專案有：散步，慢走，瑜伽，太極拳，登山(道路相對平坦，安全的)，健美操，檯球等。根據運動的人的興趣愛好，可以自行選擇。剛開始的運動時間也不宜過長，半小時為宜。
2，擬定計劃，循序漸進，堅持鍛鍊，挑戰自我
生命在於運動，運動貴在堅持。擬定好每週的鍛鍊計劃，剛開始一週2~3次即可，注意時間間隔，如遇到身體不適，可以調整計劃。
剛開始堅持鍛鍊，內心意志會受到非常大的折磨和挑戰，如果覺得自己快堅持不住了，可以適當停下來休息，補充體能，或者約上幾個好朋友一起鍛鍊，互相可以督促和激勵，還可以增進彼此之間的友誼。
堅持一段時間後，運動就會成為一種習慣，等身體適應了之前的強度後，就可以考慮適當的增加強度，激發自己的潛能。切記循序漸進，補充體能，並做好鍛鍊前的準備，以及鍛鍊後的放鬆。
3，挑戰其他專案
一旦某一項運動堅持下來，小有成就之後，整個人身心都會收到極大的鼓舞，信心倍增。精神面貌也將煥然一新，這時候就可以選擇挑戰其他的較為激烈的運動專案，比如籃球，羽毛球，乒乓球，足球，排球等等。