減肥首先要考慮的事是，方法是否安全有效，接著擔心的是會不會該減的地方沒減掉，不該減的地方卻瘦了，尤其是胸部。

減肥減掉的是人體的脂肪，胸部同樣儲存著大量的脂肪，減肥若只想減掉贅肉，不瘦胸部，是不太可能的事。

1、避免高熱食物保持代謝

　　節食減肥一定不能完全拒絕碳水化合物和蛋白質，你需要避開的是大量油炸、燒烤和烘焙類高熱食物，而不是天然供能的食物。一整天的熱量攝入要恆定在1000-1200大卡，主食、蔬菜、水果和乳製品一個都不能少，這樣才能有效維持代謝減少熱量攝入，達到瘦身目的的同時還能保住胸部。

2、補充水分

　　多飲水對乳房的健美作用很大。

3、調整激素分泌

　　激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

4、配合胸部運動

　　在做對減肥有利的燃脂運動的同時配合一些針對胸部的運動。 必做運動：擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。不可太用力，否則容易打散乳腺讓胸部下垂。

5、減肥速度不能太快