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  • 1 # 使用者8776132774258

    你好!腳踝扭傷是運動損傷中非常常見的,小夥伴經常由於跑步、足球、籃球、排球等運動導致崴腳。有時候走在一些不平的路面或者上下樓不小心,也會引起腳踝扭傷。很多人在扭傷後以為休養或者做一些簡單的訓練就能恢復了,然而真實的是,踝關節的扭傷會有長期效應,尤其是在復健不全面的情況下。所以經常會有小夥伴諮詢關於扭傷後數月甚至數年,腳踝還存在不適、腫脹或疼痛該怎麼辦的問題。

    1. 韌帶鬆弛

    這是腳踝扭傷後比較常見的情況,當發生扭傷後,韌帶被拉傷拉長,即使經過了長時間的修復,也不可能恢復如初。

    當韌帶出現鬆弛時,踝關節就會不穩定,長時間走路、跑步等會讓關節內組織不斷摩擦,繼而造成炎症。應對方式就是加強踝關節周邊肌肉的訓練,透過提高肌肉功能來代替韌帶行使穩定關節的作用。

    2. 肌肉協調障礙

    當出現損傷後,在恢復期間,我們應該經常聽到一個詞,本體感覺。很多訓練的目的就是為了恢復本體感覺。

    損傷後如果沒有干預,經常會引起本體感覺喪失,不能很好地控制肌肉的協調。

    簡單點理解就是,有的肌肉需要發揮作用的時候沒有發揮,那麼其他肌肉就會代替它工作,負荷過大就會引起肌肉發炎疼痛。應對的方式是要透過針對性的訓練啟用加強本體感覺。

    會有淤青主要是因為,當腫脹未消迴圈不好的末端肢體容易出現發青發紫的狀況,這些都是正常現象,只要反覆熱敷、抬腳、活動關節,在不痛的程度上適當的活動或是運動,這樣的情形很快會消失。

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