我是Johnny，今天和小夥伴分析臥推的問題：進行窄距臥推，如何能更好讓三頭髮力？

臥推，你會發現窄距的臥推，也就是說雙手之間的握距和肩膀同寬，甚至更窄，相對比那種比肩寬的臥推，在推起的重量上來說，窄臥推的重量相對比較輕，而寬的握距可以推起更大的重量。

胸大肌的主要功能是雙臂在水平面的時候，在身體的兩側成水平面，和地面平行的時候，往身體的正前方移動，移動肩關節的過程，我們稱之為肩水平內收。

肩水平內收是胸大肌的主要功能，你可以在器械夾胸飛鳥上很明顯的體會到這一點，如果做窄距臥推，肘關節的位置貼近身體，而不是像器械夾胸、飛鳥這樣，肘關節遠離身體。

所以胸大肌的力量無法很好的發揮，因為這個不是一個水平面的運動，窄距臥推不是一個水平面運動，而是一個矢狀面的運動。

胸大肌在矢狀面，沒有辦法很好的發力，肌纖維沒有辦法很好的參與到這個動作中。一句話說，窄距臥推就是減少了胸大肌的參與，更多地依賴肱三頭肌的參與。

一般建議窄臥推的握距與肩同寬。如果你握得過於窄的話，手腕可能會出現不適，而且握距比肩窄的話也並不會很好的提高訓練效果。

還有一種，你可以嘗試用啞鈴做窄握距的臥推，啞鈴做的時候，你可以將兩個啞鈴靠在一起，掌心相對，這樣相對於槓鈴做窄握臥推來說，手腕會相對舒服一點。

首先你要確定的並不是窄距臥推就能訓練到三頭肌，如果想要訓練到三頭肌握距一般與肩同寬或者稍微窄一點就好，還有一個關鍵點就是推得時候大臂必須要夾起來推，也就是儘量靠近身體兩側，否則是不會練到三頭肌的。下放到底要感受三頭肌的拉伸感，注意離心收縮，可以先用小重量開始找感覺。