每天慢跑五公里的時間應該有半小時以上了，半個小時的有氧運動對減脂是有效果的。
減脂貴在堅持，並且要想有效減脂的話，飲食也需要注意。
在減脂期間飲食上要遵循的原則是少油少鹽低GI，三大產能營養素（碳水化合物、脂類、蛋白質）缺一不可。減脂期間可以把家裡的鹽換成低鈉鹽，但我覺得低鈉鹽味道超級不好所以我還是用普通的哈，少放就好，能不放最好。然後最好能少食多餐，每餐不要吃太飽，而把間隔的時間縮短。
#擴充套件資料：#
其他的有氧運動方式：
1、游泳：
運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
2、騎腳踏車：
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。腳踏車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
#參考資料：#百度百科有氧運動
每天慢跑五公里的時間應該有半小時以上了，半個小時的有氧運動對減脂是有效果的。
減脂貴在堅持，並且要想有效減脂的話，飲食也需要注意。
在減脂期間飲食上要遵循的原則是少油少鹽低GI，三大產能營養素（碳水化合物、脂類、蛋白質）缺一不可。減脂期間可以把家裡的鹽換成低鈉鹽，但我覺得低鈉鹽味道超級不好所以我還是用普通的哈，少放就好，能不放最好。然後最好能少食多餐，每餐不要吃太飽，而把間隔的時間縮短。
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其他的有氧運動方式：
1、游泳：
運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
2、騎腳踏車：
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。腳踏車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
#參考資料：#百度百科有氧運動