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  • 1 # 享生活去煩惱

    這個首先要問一下你家小孩多大了,在讀幾年級?按照我們這邊學校給的標準的話,170個應該有點難度的。

    看到評分標準後就是多加練習了,基本動作要到位,以後的話先雙腳跳,然後單腳跳,熟能生巧,每天跳個幾百個,一個月後就會發現進度很大了。

    跳繩跳得快的方法,技巧: 

     

    1、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。  

    2、握繩的方法:握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。  

    3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩執行周長。  

    4、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。  

    5、呼吸:呼吸要自然有節奏 

     6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。 

     7、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。 

     8、減少失誤:失誤一次會減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握後再加快速度。  

    9、思想方面:不要過分準求成績,放鬆跳。 

     10、分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。  11、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。  

    12、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。  13、練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等。

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