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1 # 滿小書爸爸
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2 # 愛瑜伽的小胖妹兒
女性生產之後，腹直肌和盆底肌都會受到一定程度的損傷，隨著時間的推進，這些肌群也會自我修復，但是修復程度是有限的，還是需要人主觀的去鍛鍊和修復的
個人建議，還是可以練練產後瑜伽，在產後修復的黃金期就對盆底肌群進行鍛鍊
女性生產之後，腹直肌和盆底肌都會受到一定程度的損傷，隨著時間的推進，這些肌群也會自我修復，但是修復程度是有限的，還是需要人主觀的去鍛鍊和修復的
個人建議，還是可以練練產後瑜伽，在產後修復的黃金期就對盆底肌群進行鍛鍊
導語：“咳嗽漏尿”是每個新媽媽的心病。其實，在產後4~8周，當你咳嗽大笑或者用力時，有少量尿液流出是正常的現象。但是，如果持續漏尿，就說明盆底肌受到的損傷比較嚴重，需要及時地檢查和自我鍛鍊。
盆底肌的修復主要是為了防止女性小便失禁，有這樣一個統計，生過孩子的女性發生小便失禁的比例是很大，如果產後盆底肌受損沒有得到修復，就可能導致尿失禁。
產後盆底肌能不能自我修復：妊娠期子宮增大，腹肌，盆底肌，子宮韌帶，及陰道等都會變得鬆弛，缺乏彈性，儘管這些器官在產後一段時間內，會慢慢得到恢復，但是被動的等待，需要比較長的時間，有些肌肉甚至不能完全恢復。所以我建議朋友們要採取積極的鍛鍊，加快身體（尤其是盆底肌）的復原。
鍛鍊盆底肌的辦法：方法一：採用能保證鍛鍊效果又安全的鍛鍊方式，是產後盆底肌恢復的必要方法。一慢慢的收縮盆底肌，然後為保持10秒以上，然後再緩緩地鬆弛下來，每次做20組，每天做若干次。
方法二：第二種是快速反覆地收縮放鬆盆底肌肉，這就類似於跑步中的快跑和慢跑，方法一和方法二可以交替進行。
溫馨提示，不管採用以上哪種方法，堅持永遠是最重要的，這兩種簡單實用的方法，可以在日常餵奶，刷牙，洗澡的時候，順便就做了，不受時空的限制。