備孕期保持運動鍛鍊，對懷上寶寶後只會有好處絕沒有壞處的。就是懷孕後，孕婦都應該多多適度地運動，能在生產的時候減輕些痛苦，也能使產程縮短，減少難產的機率。女性懷孕後，身體素質會有所降低，只有在備孕期間補充夠了充分的營養和鍛鍊好了身體，才能在孕期安全順利地孕育寶寶。

備孕期堅持鍛鍊身體堅持運動，不僅能增強備孕期的體質，還能使備孕期的各項身體機能得到提高。運動過程中身體分泌的激素有調節身體效能的作用，使得女性的卵巢子宮等器官保持良好的狀態，也使得男性的身體在得到鍛鍊後產生健康有活力的精子。這樣一來，對於更快更好地受孕是大有好處的，受精卵也能更健康強壯。並且運動能提高備孕期的心肺功能，給孕育健康胎兒提供更多的保障。運動還能使備孕期間減少很多患上慢性疾病的機會，特別是女性。不少女性都容易在孕期患上糖尿病，而備孕期堅持運動，有利於女性體內激素分泌保持平衡，有效減少女性患上糖尿病的可能性。

備孕期堅持運動還能將人體脂肪轉換化肌肉，平衡身體內各項激素分泌水平。特別是對於肥胖的女性，大多都有體內激素分泌紊亂的現象，運動正好可以改善這一不良現象。而且備孕期堅持運動，還可以夫妻雙方同時在一起進行，既鍛鍊了身體為懷孕打好了基礎，又能增加夫妻雙方的感情。融洽和諧的感情是孕育漂亮聰明寶寶的第一步，夫妻兩個一起堅持運動，感情好了要孩子自然更容易了。備孕期堅持運動，對男人對女人都是一件很有益的事。女性在鍛鍊中身體各關節韌帶得到了加強和舒展，更有彈性，生產時遇到危險的機會都會小很多，因此備孕期堅持運動，還能減小生產時的危險，給媽媽和寶寶帶來更多的安全保障。

備孕期間非常建議運動的，備孕期運動提高身體機能，有助於以後寶寶的健康！備孕期運動可以增強體質，降低流產率，減輕分娩時的痛苦。多做些力量訓練，多發展核心力量，盆底肌的訓練！

備孕，顧名思義，就是為了孕育新生命所做的準備工作，將身心調整到最佳狀態，孕育最優秀的後代。

父母雙方處於良好的健康狀態，才能夠提供最佳狀態的精子和卵子，提供理想的胚胎孕育條件，另外，良好的身體素質，有利於孕媽媽更好的應對生產過程。

備孕期間該如何選擇運動？整個備孕階段需要適量的運動，中國居民膳食指南2016建議，每天30分鐘以上中等強度身體活動。

對孕媽媽而言，要根據自身身體狀況和習慣選擇適合自己運動型別、強度和時間，不挑戰自身極限，量力而行。

可選擇的運動型別：

有氧運動，增加心肺功能，可以選擇快走、慢跑、跳舞、跳操、瑜伽（柔韌性運動）等等。

力量訓練，增強肌肉力量，尤其是選擇增強盆底肌的力量訓練，更利於在生產的過程中胎兒的娩出。

中等強度身體活動：

指需要一些用力但是仍可以在活動時輕鬆的講話的活動。如快走、跳舞、休閒遊泳、做家務如拖地板等。

運動時間：最好保證30分鐘，活動時間可以累加，但每次時間不少於10分鐘。

謹慎選擇有滑到或撞擊危險的運動，如滑雪、滑板、籃球等運動。

對於備孕的幾點建議：

備孕不僅僅是女方的事，未來的寶爸爸也要加強鍛鍊、戒菸、戒酒，將身體調整到最佳狀態。

超重或肥胖的備孕女性，需調整飲食，適當增加運動量，將體重調整到健康體重範圍內。備孕的營養儲備，備孕期營養需要與平時並無明顯增加，不需要過分進補，食物多樣，營養均衡就好。飲食營養只需要特別注意一下葉酸和鐵，多吃富含葉酸的綠葉菜，並且每天補充葉酸400微克，預防神經管畸形，男女同補，注意富鐵食物的攝入，如紅肉、動物肝臟、血液，預防缺鐵性貧血。精神上的準備，全家人做好迎接家庭新成員的準備，尤其是打算生二胎的，一定要做好大寶寶的心理工作，不要讓其感到心理落差。

作者：王晶 中國註冊營養師 國家三級公共營養師 跟我一起明明白白做吃貨！歡迎關注

參考資料：《中國居民膳食指南》2016，範志紅詳解《孕產婦飲食營養全書》

備孕期，也就是準備懷孕的日子，一般為期半年到二年不等。當夫妻二人決定要孩子的時候，是不是第一個考慮到的就是自己的身體，是否已具備了懷孕的最好條件？

無論男女，備孕期適當的運動，對幫助懷孕，都會打下良好的基礎。

【一】備孕期的運動，可以提高心肺功能，促進血液迴圈，改善（消化系統、呼吸系統）內分泌、微迴圈等綜合系統。

懷孕離不開健康的身體。

母體健康，才能給孩子一個健康成長的環境。女性懷孕前的運動，使身體各方面的功能得到改善，這無疑對大人、對孩子都是一件非常好的事情。

特別是透過運動，女性血液迴圈的改善、內分泌的正常，對高質量懷孕都有很大幫助。

【二】備孕期女性胸背、腰腹、臀腿、肌肉的強化訓練，為孕期的胸部脹大、腹部隆起，體重增加提供足夠的力量支撐。

1、大家知道，女性懷孕，肚子會隨著胎兒的成長慢慢隆起，腰椎的壓力也隨之越來越多大。孕婦經常手撐後腰的動作，就說明她的腰肌不給力。

如果備孕期加強腰腹鍛鍊，那麼，此時她的腰部肌肉就會發揮作用。強壯有力的腰部肌肉，會分擔腰椎的這種壓力，保護腰椎不受傷害。

2、同理，當孕婦的乳房因懷孕變大時，胸椎的壓力也會隨之增大。孕婦經常感到背疼、而不是腰疼，就說明她的背肌不給力。

如果備孕期加強胸背肌肉的鍛鍊，那麼，此時她的背部肌肉就會發揮作用。強壯有力的背部肌肉，會分擔胸椎的這種壓力，保護胸椎不受傷害。

3、備孕期加強臀腿的訓練，對懷孕以後胎兒和孕婦本人的安全，都是有很大幫助的。

因為，臀腿的肌肉力量、耐力、穩定、靈活，不但可以減輕孕婦膝關節和踝關節壓力，讓孕婦行動更便捷。而且，在很大程度上增強骨盆肌肉彈性和收縮的力量，起到穩定骨盆，幫助順利分娩的作用。

可見，備孕期女性胸背、腰腹、臀腿、肌肉的強化訓練，是一件多麼重要的事情。

【三】備孕期的運動為產後恢復打下堅實基礎。

產後恢復包括身體恢復和精神恢復。

1、備孕期的運動無疑對產後身體的恢復，有著最直接的幫助。良好的心肺基礎和肌肉力量基礎，讓產後恢復變得更容易。

2、運動產生的快樂因子，也會使產後抑鬱症的發病率降低。因為，備孕期的運動，給孕婦帶來的是一個積極健康的心態。

總之，備孕期的運動，對孕產婦、對孩子都有非常大的幫助。準備懷孕要孩子的小夫妻們，運動起來吧，運動對你們的家庭成長，是一個好的開始。

我是瑜伽老師，我的回答可以幫助到你。

首先備孕期間一定是需要運動的，生命在於運動，不止備孕期，只要是想要高品質的生活，就需要保持一個良好的運動習慣。

好，接下來，問大家一個問題，備孕期要提前多久。

很多人是提前三個月，但是我建議是提前半年就可以備孕準備了，首先如果有條件夫妻雙方都需要先去醫院做一個全面的檢查，尤其是女性，例如口腔問題，一定要在懷孕前就解決好。

我之前有一個同事，因為在孕前沒有注意牙齒的問題，在懷孕的過程中，智齒髮作，然後每天疼的死去活來，但是又不能吃藥打針，只能乾熬著，人特別難受，如果問題嚴重母親的情緒還會影響到胎兒的成長。

接下來談一下備孕期該如何運動。

第一，在一般時期，女性可以根據自己身體的狀態針對手臂，大腿和腹部進行鍛鍊。為什麼是這三個部位?

腹部練習是因為媽媽需要用自己的肚子去承托胎兒，尤其是中晚期的時候，胎兒過大，如果女性腹部力量不足，很容易對自身和胎兒都有影響。

還有因為孕期肚子不適宜活動，所以身體的重量大部分都由雙腿來承受，腿部力量不足就會導致孕媽媽活動能力差，在行走的時候容易出現意外，導致胎兒危險。

還有準媽媽生完孩子以後需要每天抱著孩子，如果自己的手臂力量不足，抱孩子即會讓自己很累，孩子也會因為媽媽的力量不足而難受。

還有很多媽媽會帶孩子出門，孩子小，出門經常大包小包的，如果媽媽沒有力量，帶孩子出門就是很大很艱難的挑戰了。

第二，在排卵期快來到之前，女性應該逐漸減小運動量，尤其要暫停腹部力量的訓練，等到生理期過後，確認這一次沒有懷孕，再逐漸加大運動量，直到下一次排卵日前。

第三等到確認了懷孕以後的頭三個月，最好不要運動，因為這個時候胎盤還不穩定，容易出現流產徵兆，等到過了頭三個月以後再去尋找正規的孕產中心進行孕期練習。

孕期練習是可以一直做到生產的，而且運動的媽媽順產機率高，所生的孩子的身體也會更健康，頭腦更聰明，因為在運動過程中媽媽體內會分泌很多有利於孩子成長髮育的物質。