因為題主你的體質還是比較弱呀！

國家號召“發展體育運動 , 增強人民體質”，一個人長期不運動，體質肯定就變弱了。

弱在哪呢，主要體現在三個方面：

1、 心肺功能下降

2、 肌肉量減少、退化

3、 免疫系統、代謝功能下降

題主的狀況是氣短了，主要原因是心肺功能下降。

那麼應該怎麼練才能即安全又有效的提高呢？

說到安全當然要遵循根據身體情況循序漸進的來練了。

比如一個人不僅心肺能力下降、體重也飆升了，BMI超過28，體脂率都到30%了，那顯然跑步並不適合你。你可以先從快走開始。如果有條件，游泳、划船、騎單車也是不錯的選擇。

但是一個大原則要記住：運動的強度要控制在心率在130-140之間，持續運動的時間至少達到30分鐘才會有比較好的效果。

對於提高心肺能力，還有一個更高效的訓練方式，就是HIIT（高強度短間歇訓練法）。

所謂高強度就是訓練過程中心率要達到最大心率的80%-90%，短間歇就是要嚴格控制間歇時間，常用的運動間歇比是2:1或1:1，比如運動40s休息20s或者運動30s休息30s，動作的選擇要以全身參與的動作為主，推薦組合burpee、徒手深蹲和俯臥撐做迴圈。

最後總結一下，良好的心肺功能可以幫助我們保持良好的精神狀態，提高運動能力。但是在訓練的過程中切忌貪多求快，要做好心率監控。運動是長期的事情，保持良好的運動習慣最重要。