什麼運動只要練習就有減肥的效果，如果一旦停止都會反彈，所以想要減肥就要堅持下去一直保持否則什麼都是零閱讀完本文章你將獲得以下兩點資訊內容

1）什麼運動減肥效果好

2）減肥如何做到不反彈

想減肥的話肯定是要做有氧運動，就是全身都能活動的那種練習比如：游泳、跳繩、跑步、打球等等我們平時如果想在家裡練習也需要選擇全身都可以活動的體式去練習比如

動作一開合跳

1、站立到墊子上雙手自然的在兩側

2、吸氣雙腿最大分開雙手向上舉過頭頂合掌

3、呼氣雙腿落地但是保持腹部收緊

4、再次吸氣雙腿併攏雙手自然垂落下來

5、這樣一分鐘的時間跳躍然後休息下再練習

動作二波比跳

1、波比跳有好多種我們先講解最簡單的

2、首先蹲到墊子上身體前傾一些雙手落地腳後跟略微抬起

3、吸氣臀部向上雙腿向後跳成斜板

4、呼氣腳落地再次吸氣腿部彎曲向前跳回到剛才起始的位置上然後雙手向上舉過頭頂

5、這個時候的腿部可以的話跳起來腳離開地面（不可以的不用跳就原地站立就可以了）

6、做10次為一組，然後做3-5組的練習

說明

運動減肥並不是做兩個就完事了，你需要這樣的練習做30-60分鐘才能達到減肥的效果，所以這樣的類似練習你需要反覆的去做才可以的

如果想運動減肥即使運動了減肥成功了，當你不運動停止下來的時候還是會反彈所以想減肥還不反彈那麼就需要控制飲食和合理的運動這樣才可以

飲食方面

做到少油炸、不吃太甜的食品蛋糕一類的，然後拒絕太多的肉類攝入，只吃一些高蛋白的食物來代替

運動方面

在飲食的基礎上，每週保持3次的練習就可以，並不需要天天都做，然後運動的時間一定是60分鐘，強度要適中不要過大或者沒有強度的練習才可以

這樣堅持下去身體形成了一個習慣自然就會一直保持了，你看運動員常年鍛鍊身體不會有變化但是一退役的時候身體發福再也回不到過去的樣子了，所以要一直保持你身體認為減肥效果最滿意的樣子持續的維持才是王道

沒有任何一個運動停下來不反彈的，所以只有一個方法就是堅持，堅持才是勝利✌

什麼運動減肥效果好還不反彈我認為都不可能！既然長肥了，說明你過去的生活習慣肯定出問題，減肥其實難於上青天，比預防癌症高血壓糖尿病都難！當然也很簡單，如果你的祖上開悟知道養生的重要性，而且認知比較高，從小教育都能以科學的方法培養孩子的良好生活習慣，這樣減肥就非常簡單，其實不用減肥。我愛人從小養成良好的生活習慣，從讀大學到現在身材幾乎沒有變化，大學時候穿的衣服直到現在都能穿。我是從小無知沒有人指導，每天游泳踢足球跑步，到年紀大了後，不可能維持長期的高強度運動，停下來體重每年都在增長。後來為了減肥，堅持每週爬山，減肥效果也不錯，但停下來反彈很快。

減肥是一個系統工程，單純運動減肥長期看很難見效。吃什麼如何吃是關鍵。我是通過辟穀養生七天，改變自己的飲食習慣，過去愛吃油膩的葷菜，現在堅持三分葷七分素，少吃碳水化合物，多吃蔬菜水果。如果做到過午不食，再輔助散步跳繩練習八段錦等道家養生功，是可以做到減肥效果好不反彈的。關鍵你自己能否開悟，認知提升，意識到養生的重要性，從此飲食從養生出發，而不是滿足自己的慾望，那一定成功。否則做啥運動都不可能成功！

1、控制飲食，不要暴飲暴食。

吃東西的時候很容易導致脂肪的產生，少攝入一些高蛋白高能量的食物，比如說豬肉和巧克力這樣高蛋白和高脂肪的食物。在食物上一定要注意寡淡，吃的清淡一些，但是要注意飲食均衡，吃一些雞肉，少吃豬肉，少吃油，還有儘量少吃方便麵這種不健康的食物。

少吃一些快速食物，比如說漢堡包、薯條這樣怎有很多反式脂肪的食物。這樣吃多了，一不利於發育，二很容易導致肥胖。

2、經常保持運動。

不經常運動的話，很容易導致脂肪堆積，產生油脂。減肥成功以後一定要經常出去走走，可以每天要散步，散步至少要一個小時，或者進行半個小時的跑慢跑亦或是去健身館健身。記住多攝入一些雞腿少吃油炸食品，油炸食品對身體不好，不僅會導致肥胖，還會使得上癌症的機率大大增加。

3、要記住早睡早起。

因為熬夜很晚，不僅會讓面板變得鬆弛衰老，然後是黑色素沉積在臉上。也會讓人們感覺到沒有精神，更重要的是熬夜會使人變胖，在熬夜的時候腸胃無法集中注意力氣進行消化，一些沒有被消化的東西，就會殘留在身體裡面，久而久之堆積成脂肪，使人變胖。

高效運動減肥的方法：

1、慢跑

慢跑屬於有氧運動，動作非常的簡單，不會受到任何時間地點的影響，而且容易調整運動量，有明顯的瘦身功效。

在慢跑的過程中四肢、腰部和背部在不停的運動，不僅能夠健身同時幫助燃燒脂肪，防止脂肪在身體裡面儲存，最終達到了瘦身的功效。但是在慢跑的過程中要及時為身體補充水分，每天至少要跑5千米，跑完之後要抽出15分鐘時間做拉伸運動。

2、堅持跳繩

跳繩具有很好的減肥功效，但是一定要把握好跳繩的量，持續跳繩10分鐘就如同慢跑30分鐘所消耗的能量，能在短時間內快速的消耗熱量，所以很好的有氧運動。

3、瑜伽

瑜伽不僅能夠健身瘦身，同時也能提升人們的氣質。瑜伽的原則是修身養性的前提下來提高基礎代謝率，加快全身血液迴圈，改善肌肉以及脂肪的比例，縮小了脂肪細胞的體積，並且能夠燃燒體內多餘的脂肪，但是在運用的過程中一定要有10分鐘熱身，期間補充水分，同時調整好飲食。

4、游泳

游泳屬於良好的游泳運動，而且能夠塑造體型。因為水的傳熱性是空氣的28倍，人們游泳8分鐘所消耗的熱量就如同慢跑兩個小時一般。堅持游泳能夠加快新陳代謝的速度，每天有半個小時的游泳運動，能夠消耗1100千卡的熱量。

如果是我，我會選擇跑步。

跑步，是我人為減肥效果最好的運動，並且不會反彈。而且，跑步是最簡單，也是最容易的運動專案，預防疾病，鍛鍊肺活量，促進健康等等一系列的好處，在春光明媚去的四月初，去跑步吧，四月的減肥，會讓五月的你更加自信、美麗。

2017年的夏天，那會56kg的自己，真的需要減肥了。

那會的自己因為畢業的壓力，因為找工作的煩惱，特別饞甜食，但也謝謝那會的自己能下決心開始減肥。每天下午五點的時候，是減肥時間，外出跑步一小時，之後拉伸二是分鐘，並配合清淡飲食，一天的學習之後，外出放鬆跑步，真的太幸福。

跑步可以忘卻煩惱。無論你有多大壓力，多少煩惱，至少在跑步的那一刻，你的身心一片空白，沒有煩惱，甚至沒有任何思考，我很享受這樣的時刻，，所以，對我來說，跑步真的可以忘記煩惱。

跑步可以增強耐力。工作後，那會每天晚上會抽出一點時間慢跑，那時候也沒想著減肥，只是為了緩解疲勞，殊不知每天的跑步，為後來跑步比賽獲獎打下了基礎，原來跑步帶給我的不論是精神還是身體都是滿滿的能量。

跑步減肥，跑步鍛鍊，四月的跑步，帶來五月的自信。

跑起來，我們的人生需要一項動力的堅持。

一、良好的新飲食習慣

要建立良好的新飲食習慣，並有規律地保持住。睡前不吃消夜、細嚼慢嚥、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取要減少。

二、每天補充足夠水分

良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入。

三、運動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週最好能堅持。其次要保證“適度”，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

四、擁有長期目標

大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。 要設立長期的目標，才能得到最大的堅持。

五、飯後運動

飯後休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，能有助防止復胖。還可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。

飲食減肥小竅門

我們要怎麼吃才能科學地減脂呢？

少喝湯，湯最上面一般都是厚厚的一層油；

飯前可以先喝300-500ml的一杯水，增加飽腹感；

吃飯順序可以從蔬菜—肉—碳水（主食米飯、面等），蔬菜裡富含膳食纖維、飽腹感強；

每次吃飯時，細嚼食物的次數可以在20次以上，這時候相當於在做咬肌的有氧了，而且較細的食物進入食道更易消化。

不吃夜宵，是關鍵，實在餓，可以適當的吃一些水果類、堅果類。

我們都知道，減肥是因為有熱量缺口才會瘦的，對吧？

熱量缺口=每日攝入量-基礎代謝

節食減肥可以說是一定會反彈的。

吃得越少肯定是會越瘦，就比如讓你每天只吃一個蘋果，連續一個月，你肯定會巨瘦！

像市面上的飲食減肥產品，可以說，那確實是可以減肥，它大部分就是運用，增加飽腹感減少熱量攝入、補充更多水分加快糞便排解等，然後你就會發現體重

下降了。

但是等你恢復原來的飲食，它又恢復了，甚至會比原來的自己更胖了。我們的身體機制是很聰明的，它為了讓我們身體保持足夠的能量，它不會一開始就

直接消耗脂肪，畢竟脂肪是我們身體的最後一道防線。

大部分會在三天後恢復，這時你細心一點的話，就會發現，體重下降了。

這時候運動效果是極好的。

還有，減肥，都是以年為單位進行的。

”管住嘴，邁開腿“這確實是減肥的精髓所在

運動減肥（有氧+無氧）

單獨做有氧是可以瘦，但是面板會變得鬆弛，最重要的是，會顯老！我們不會想看到自己的肚子上或手臂上，一抓就好幾層皺巴巴的皮吧？

只做無氧運動，我覺得應該沒有人這樣做，無氧運動訓練時會乳酸堆積，和容易延遲性肌肉痠痛，那樣是很難堅持的。誰沒事會想要天天都肌肉痠痛呢？

有氧燃脂通用最大心率公式：

（220-年齡）-靜態心率*60%-80%+靜態心率

建議是有氧結合無氧運動，那樣的身材才是完美的。

科學的運動是可以提高基礎代謝，增加身體消耗，增加免疫力。

運動並不能直接讓你變瘦變美，只是起到了輔助作用，運動時分泌的胰島素等激素可以使其調節碳水化合物和脂肪的代謝過程。

而運動排汗後，我們會攝入比平時更多的水分，加快血液迴圈，排毒。

讓我們釋放情緒，運動過後會感到放鬆、平靜地情緒，從而變得更冷靜、甚是自信。

更有科學家研究表明，心理暗示在減肥過程中具有決定性的作用。所以運動完後，流汗，都會使我們有，變瘦或變強壯了，這樣的心理，從而達到更佳的效果。

減肥不等於減重

很多女性都會在意自己的體重，在意體重是沒錯的，但不代表體重減少就是瘦了，還有可能是你的體脂率增高，骨骼肌含量下降了。這可不是什麼好事哦！

這意味著我們很容易變成易胖體質，

也就是為什麼會有喝水都會胖而煩惱的問題存在啦。

骨骼肌含量是和我們的身體基礎代謝的高低有很大的關係。

基礎代謝是指我們每天都會消耗的熱量，就是我們每天躺在床上不動，身體都需要消耗熱量維持的身體機能的能量。

為什麼有的人躺著也會比我們工作一天消耗還多，原因在於他的骨骼肌含量和基礎代謝比我們高，所以他躺著都會比我們瘦。

沒有單獨的一項運動是能直接減肥的，如果有，請給我也來一份~

還有的人說，我胖那是天生的、遺傳的、沒辦法。

遺傳性肥胖只是佔了一小部分，如果一家人都不好動，那胖的機率肯定就高了。

脂肪細胞在兒童和青少年時期是最容易增加的。

每個人成年後，脂肪細胞數量就基本是固定不會增加了，但是，脂肪細胞會變大！（當人體重超過標準的70%時，不止會脂肪細胞肥大，還是會伴隨脂肪細胞的新增）

所以減肥，要趁早哈*～*

哈哈，有點囉嗦哈～

願我們每個人都能遇到最美的自己。

減肥是一個長期的習慣養成的過程，不可一蹴而就！！

本人除了出生時的體重達標，10歲之後，就全部都在超標！

各種減肥都試過，從最早的吃果導減肥（瀉藥），到左旋肉鹼、再到水果減肥法、斷糖減肥法、咖啡減肥，各種都試過！！減肥是一件多方面、多維度共同努力才能達標的過程。

第一步，心理減肥

確定減肥的目的，比如我，想要健康和輕鬆，以及為了後代考慮，才決定減肥的。

第二步，制定食譜

讓我們變胖的，從來不是一日三餐，而是不好的飲食習慣，炸雞啤酒都知道絕配，可這兩種加起來的熱量可以讓你一頓就胖好幾斤。低油脂、低糖長期吃對身體又不好，這就需要制定階段性的食譜，並且營養搭配，

第三步，適量運動

一輛沉睡多年的老爺車，你讓它實現百公里提速至120，你就是親手讓它報廢的凶手！！我們的身體也一樣，根據體重、身高、運動強度進行設定，保證身體健康的同時，循序漸進的運動。

第四步，堅持

想要擁有好的體型，健康的身體從來都不是一夜之間的事情，就像是油脂在你身上變成肥肉也不是一夜之間的事情，關鍵在於堅持！！！

以上只是一些個人的小意見，當然，截止到目前未知，本人也並未完全減肥成功，往後的日子，我們一起努力吧！

另：所有短時間快速減脂的方法，是在短時間內可以做到減輕體重，可是對身體損害極大！！瞭解的時候，記得帶腦！記得帶腦！記得帶腦！

要想減肥，必須將運動和飲食相結合，才會取得更好的效果。

拿我自身的例子來說吧，剛開始上大學的時候覺得自己超級胖，那時108斤，但是還沒1米6，於是就開始下定決心減肥。每天晚上吃完飯就順著學校操場跑半個小時左右，然後再做幾組拉伸，但當時堅持了一個月左右，效果並不怎麼好。

於是在同學的建議下，開始控制了自己的飲食，因為當時以為只要運動了就能減肥，殊不知飲食也要控制一下的。後來就嚴格控制自己的飲食，中午只吃七分飽，晚上只吃一點水果或者粥類的食物，加上堅持不懈的鍛鍊，當然還是以跑步為主，不到一個月就瘦了8斤，就這樣堅持了半年左右的時間，已經成為了90斤左右的樣子了。

最近由於疫情的影響，在家多吃不動，體重就又開始飆升了。而下去跑步就不是很合適了，於是開始在家跳繩，然後再配合幾組拉伸瘦腿運動。從3月初到現在已經瘦了5斤了，當然這個時候飲食還需要稍微注意一些的，不要吃太油膩，太甜的食物。

簡單的運動+少進食（長期的堅持）+多喝水=減肥並且不反彈

首先簡單的運動，現在大部分的人每天都要上班，忙忙碌碌，做一些高難度的運動，時間一長，很難長時間的堅持下去。所以做一些簡單常規的運動就可以了，比如跑步，走路，站立，等等反正儘可能的讓自己少躺著少坐著就可以了。

但是如果你想減肥，光這點是不夠的，還要少進食，一日三餐都是要正常攝入的，因為我們要保證我們的體能消耗，人體所需要的能量，不正常的飲食會讓我們體抗力會下降等等，但是三餐一定要少吃，比如吃飯吃5分飽7分飽這樣，可以少油。即使自己沒有吃飽也不要再繼續吃，讓自己遲到很飽腹的感覺。實在是餓了可以準備點小麵包，填一下肚子， 但是都不能吃的太飽。

再其次就是多喝水，水一定情況可以增加一個人的飽腹感，而且可以清潔腸道，排毒等等很多的作用，水喝多了自然感覺不到很餓，那你吃飯的時候就會吃很少。這樣長期的堅持，相信我你一定會瘦下來的，如果沒有瘦下來那一定是你沒有堅持下來。即使是這樣有的人也會難以長期的堅持下來，加油吧。

堅持運動，增加肌肉率，這樣可以提高基礎代謝率，貧血的話有可能會導致虛胖，因為貧血會導致基礎代謝率下降，所以如果貧血要記住補鐵。另外，要日常補充複合維生素。

我一週至少三次會在健身房跑最少五公里，加上熱身大概在六公里左右，除了例假期間休息。一般晚上健身房去跑步加無氧增肌，我比較喜歡練臀，無深蹲不翹臀，嘿嘿，但不可以只做一個專項無氧訓練哦，效果不明顯的，一定要綜合訓練，要對自己多一點耐心，它會給你驚喜的，每週有兩到三次，我會中午抽出兩個小時打羽毛球。總之呢，一定要動起來，工作忙的話，就抽出幾分鐘拉拉筋，舒展一下身體，這樣可以修飾自己的體型，一定要讓自己勤快起來，多走多動，不僅會瘦，身體也會變得很健康、而且每天心情都會很美麗，心情好了人都變好看了。

飲食上，多吃蔬菜，比如西蘭花（我的最愛），海帶、胡蘿蔔、黃瓜、豆腐、白菜等等，可以用醋和生抽拌一拌，我不喜歡網上推薦的那種不放鹽不放油的反人類吃法，會讓自己厭惡減肥，我要快樂的減肥，所以我一般就放醋、鹽、生抽、橄欖油，有的時候會放檸檬汁，用自己習慣的口味拌菜吃，竟然每天都很期待吃草了，一點都不痛苦。

每天都要補充蛋白質，優質蛋白質不僅不會讓你發胖，還會幫助你生成肌肉，提高基礎代謝率，讓你變得美美的，我至今都斷不了奶，每天都要喝一袋牛奶，晚上也會喝一杯酸奶，看心情有時候會吃顆雞蛋，堅果是優質脂肪，所以可以吃，不過熱量挺高的，適量吃吧。

減肥就是每天進食的熱量小於每天的代謝消耗量，所以不可以放縱自己亂吃零食，一小包薯片真的就可以讓你一天的努力前功盡棄，逛超市的時候要養成看包裝袋後面的食物熱量表的習慣，每一單位卡路里消耗的那麼不容易，就別吃了！

早餐就是牛奶燕麥，自己在超市買的澳洲燕麥片、煮熟之後加牛奶攪拌一下就是很好喝的牛奶燕麥粥了，還會吃一片全麥麵包，中午就是吃草和薯類，晚上就是優質蛋白（魚肉、牛肉或者雞蛋）加酸奶，對我來說，這樣減肥真的很快樂的，我沒有刻意去減肥，沒有餓著過自己（但不吃熱量大的食物），雖然減的慢一些，不像別人那樣一個月可以瘦十斤，但是我自己的這種方法卻能讓我持之以恆的堅持下來，我覺得減肥要放平心態，身體健康是第一位，健康的同時收穫美麗，才算成功！