一般是滿16週歲，有獨立思考，會自我保護，自我控制。鍛鍊身體，也跟上學一樣，有正確的方法，才能不受傷害，達到自己想要的效果。

筆者認為進健身房的最佳年齡應該是上高中以後，但前提是學齡以前經常參加運動的孩子，當然這裡也包括青少年運動員了。

原因之一是這一階段的孩子，心理開始比較成熟，中樞神經興奮與抑制之間更加接近平衡，也就更便於操作和管理。其二是這一階段越來越接近第二生長高峰，更需要多樣化的刺激訓練，更完美地促進身體的生長髮育，使他們的骨骼系統更合理地接近黃金分割比例。

因此，他們進健身房的運動目的，不是發達肌肉。而是進一步的發展骨骼，促進骨密質更堅實及骨小梁的排列更加合理。透過力量訓練，更全面地刺激肌腱及關節韌帶等結締組織更加牢固，韌勁兒十足。因而負重練習時，都要以中小重量負荷為主。儘量固定在15到20個RM之間。

下面再說說青少年進行負重練習與身高生長的問題。青少年的身高增長一般受兩個因素的雙重製約，一是遺傳因素，二是受運動與飲食等後天制約的影響非常大。子一輩比父一輩子身高多出10到20公分，並不是什麼奇怪現象。一般我們看到的體操運動員和舉重運動員的個子都比較矮小，就會錯誤地認為是過早地進行力量練習造成的。其實不然，主要是受專案的選材影響，更矮的身高，會讓小個子運動員完成動作時的難度更小，更符合運動力學要求。另外，隨著身高和練習的發育，身高生長過快的大個子運動員，由於身高的原因將會逐漸淘汰。

（看了場中韓足球賽，好後悔！佔據了自己的黃金時間。夜深了！祝大家晚安好夢。）