減胸和減肥其實在原理上都是一致的，透過減肥會產生減胸的效果。在瘦胸運動和飲食結構這兩個方面發力是最有效的。首先是在運動方面，首推的瘦胸運動是俯臥撐，對於男性而言，俯臥撐能夠鍛鍊胸肌，但是對於女效能夠有效的消耗胸部的脂肪，達到瘦胸的效果。其次，進行遊泳鍛鍊也是能夠有效的瘦胸的，目前對脂肪消耗最大的運動主要還是游泳，10分鐘能夠有效消耗掉700千焦的熱量，可以針對瘦胸採取自由泳的方式，效果較為明顯。最後，是在飲食結構上進行調整，胸部過大的原因很大可能是雌性激素分泌過多，適當的調整飲食結構能夠有效的較少雌性激素的分泌，比如用雞肉、魚肉等白肉代替豬肉、牛肉等紅肉，另外不要攝入刺激雌性激素分泌的飲料，如紅牛等。

1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了

2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部

3.舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。

a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。

b：手臂向兩側展開，同時右腿伸直，頭抬起。

c：右腿動作同樣。

d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。

聽過想減肥不減胸的會多一點

畢竟女人嘛，大部分其實有胸會更有自信！更性感出眾一點！ 減脂得過程胸部脂肪也會減少，那就達到你想要的效果了

至於你說不減肥，是因為胸太大，然後體型滿意嗎？ 沒關係啊！塑形就好啦！同時胸部也能更結實一點，身材更完美一點，兩全其美