大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
平臥在床上，雙腿舉起到90度。在頭腦裡想象一下，似乎覺得這個動作很簡單是不是。但是真正做起來的時候，能完完全全達到90度的，真的不多。不信你可以試一試。那為什麼會這樣？應該怎麼辦呢？
原因1、大腿前側肌肉力量不足。
原因2、大腿後側肌肉太緊。柔韌性不夠。
知道了原因就好辦了呀。鍛鍊腿部肌肉力量。拉伸放鬆腿後側，增加腿後側的柔韌性。
推薦一個瑜伽體式，和一個抗阻訓練。
1、瑜伽體式：高位起跑式。
如上圖，雙腳分開約一條腿的距離。
彎曲前膝蓋，前膝蓋不超過前腳踝。
後腿伸直，腳尖踮地。
吸氣延伸脊柱，呼氣雙手扶髖或雙手向上舉過頭頂。
保持3到5組呼吸。每次吸氣時，延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。換邊
注意點：髖部端正，兩個臀部在一個平面上。雙腿收緊。
2、抗阻訓練。見下圖。
仰臥在墊子上。如上圖所示，一條腿伸直，另外一條腿抬起來。用一根伸展帶套在腳掌上，雙手抓住帶子的兩端。
重點1、如果你的腿能抬到80度，請回去一點抬到70度就好。不管能抬到多少度，在這個基礎上退回去一點。
重點2、手拉著繩子把你的腿向你的身體靠近。整條腿伸直把向下壓。重點我再重複一次：繩子拉腿向身體靠近，腿用力向下壓，遠離身體。這個力道不要搞反了，一定是腿往下壓。三組，每組保持15秒。
其實可以靠牆做這個動作。當然，如果你的腿抬不到90度的。可以稍微讓臀部離牆遠一點。需要注意的是，不要讓自己的腰有壓力。
關注凡一，共享健康和美麗。
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平臥在床上，雙腿舉起到90度。在頭腦裡想象一下，似乎覺得這個動作很簡單是不是。但是真正做起來的時候，能完完全全達到90度的，真的不多。不信你可以試一試。那為什麼會這樣？應該怎麼辦呢？
原因1、大腿前側肌肉力量不足。
原因2、大腿後側肌肉太緊。柔韌性不夠。
知道了原因就好辦了呀。鍛鍊腿部肌肉力量。拉伸放鬆腿後側，增加腿後側的柔韌性。
推薦一個瑜伽體式，和一個抗阻訓練。
1、瑜伽體式：高位起跑式。
如上圖，雙腳分開約一條腿的距離。
彎曲前膝蓋，前膝蓋不超過前腳踝。
後腿伸直，腳尖踮地。
吸氣延伸脊柱，呼氣雙手扶髖或雙手向上舉過頭頂。
保持3到5組呼吸。每次吸氣時，延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。換邊
注意點：髖部端正，兩個臀部在一個平面上。雙腿收緊。
2、抗阻訓練。見下圖。
仰臥在墊子上。如上圖所示，一條腿伸直，另外一條腿抬起來。用一根伸展帶套在腳掌上，雙手抓住帶子的兩端。
重點1、如果你的腿能抬到80度，請回去一點抬到70度就好。不管能抬到多少度，在這個基礎上退回去一點。
重點2、手拉著繩子把你的腿向你的身體靠近。整條腿伸直把向下壓。重點我再重複一次：繩子拉腿向身體靠近，腿用力向下壓，遠離身體。這個力道不要搞反了，一定是腿往下壓。三組，每組保持15秒。
其實可以靠牆做這個動作。當然，如果你的腿抬不到90度的。可以稍微讓臀部離牆遠一點。需要注意的是，不要讓自己的腰有壓力。
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