奶水不足是哺乳媽媽常遇見的問題，這個問題得不到解決會對寶寶的生長髮育帶去影響，寶寶沒有充足的奶水，營養會跟不上，身高體重可能會不達標，為此很多哺乳媽媽會重視吃一些有利於下奶的食物，提高母乳的質量。
那有哪些下奶的食物，每天吃一吃，能提高母乳質量？
1.花生
花生適用於產後催乳，但市面上經過加工的花生不適宜哺乳媽媽吃，那些花生含鹽量高，吃多了容易上火。要想提高奶水質量，最好買沒有經過炒制的花生，可以用來煲花生豬腳湯，我在哺乳期就吃過不少花生豬腳湯，對增加奶水有一定的效果，如果覺得豬腳太油膩，也可以換成花生排骨湯。沒有時間煲湯，那也可以把花生煮熟了當成零食來吃，趁寶寶睡著來吃一把花生，解饞的同時還可以提升母乳質量。
2.豆腐
豆腐有生乳的功效，含有豐富的鈣和蛋白質，適合哺乳媽媽用來提升奶水質量，用豆腐和鯽魚來煲湯，下奶的效果會更佳。鯽魚洗乾淨後放到鍋裡煎一會，然後放水和豆腐一起燉湯，燉出來的湯水呈現奶白色，哺乳媽媽可以多喝這個湯水下奶。在做這個湯的時候要記得放一些姜，這樣可以起到去腥的作用，沒有了腥味湯水更好喝。
3.黑芝麻
黑芝麻含有豐富的鐵和維生素，可預防貧血，有益於哺乳媽媽產後身體的恢復，媽媽身體恢復得好，奶水自然也會增多，所以在哺乳期可以多吃一些黑芝麻來提升母乳的質量。
奶水不足是哺乳媽媽常遇見的問題，這個問題得不到解決會對寶寶的生長髮育帶去影響，寶寶沒有充足的奶水，營養會跟不上，身高體重可能會不達標，為此很多哺乳媽媽會重視吃一些有利於下奶的食物，提高母乳的質量。
那有哪些下奶的食物，每天吃一吃，能提高母乳質量？
1.花生
花生適用於產後催乳，但市面上經過加工的花生不適宜哺乳媽媽吃，那些花生含鹽量高，吃多了容易上火。要想提高奶水質量，最好買沒有經過炒制的花生，可以用來煲花生豬腳湯，我在哺乳期就吃過不少花生豬腳湯，對增加奶水有一定的效果，如果覺得豬腳太油膩，也可以換成花生排骨湯。沒有時間煲湯，那也可以把花生煮熟了當成零食來吃，趁寶寶睡著來吃一把花生，解饞的同時還可以提升母乳質量。
2.豆腐
豆腐有生乳的功效，含有豐富的鈣和蛋白質，適合哺乳媽媽用來提升奶水質量，用豆腐和鯽魚來煲湯，下奶的效果會更佳。鯽魚洗乾淨後放到鍋裡煎一會，然後放水和豆腐一起燉湯，燉出來的湯水呈現奶白色，哺乳媽媽可以多喝這個湯水下奶。在做這個湯的時候要記得放一些姜，這樣可以起到去腥的作用，沒有了腥味湯水更好喝。
3.黑芝麻
黑芝麻含有豐富的鐵和維生素，可預防貧血，有益於哺乳媽媽產後身體的恢復，媽媽身體恢復得好，奶水自然也會增多，所以在哺乳期可以多吃一些黑芝麻來提升母乳的質量。