如果家在成都，建議你每週去爬兩次青城山，每次爬山時間爭取在兩個小時之內，半年至一年時間體重可達標。（青城山底到頂約7點5公里，其他地方的人可參考這個距離）

還在長身體的階段，能意識到這個問題其實已經很不錯了，這個階段控制好飲食，少吃各種甜品糕點和各種含糖高的碳酸飲料，出了正常的一日三餐外儘量不要吃零食，還在長身體階段，身體消耗能量大，同時注意多加鍛鍊，相信你會很快可以控制好自己的體重的，加油

1、根據你的身高，你目前的體重超重20斤左右，屬於嚴重偏高，這種情況下減肥不僅是為了美麗更快為了健康，體重嚴重偏高一般伴有高血壓，高血脂，糖尿病，高尿酸，脂肪肝等健康問題，所以，我建議你減肥之前做一下體檢，根據你身體的具體情況，減肥方案和飲食也是不一樣的！

2、運動方面：根據你目前的體重，如果你膝關節沒有什麼問題，又很愛好運動，可以有氧和無氧運動，但是如果膝關節有問題，有就不建議運動了！最多一些散步的有氧運動，有助於健康和睡眠，側面對減肥有一定幫助！補充一句如果體重偏高30-40斤就完全不建議運動，對膝關節的磨損很嚴重！

3、你減肥的目標是20斤，根據我們每個月掉的斤數在本身體重的5-8%，第1個月瘦的斤數在10斤，第2個月瘦的斤數在7斤左右，第3個月瘦個5斤左右就可以維持鞏固了

4、維持鞏固:一般我們身體的記憶性在3-6個月，所以無論任何減肥都需要之前堅持3個月以上，這樣瘦下來反彈的機率才會更小，減肥重要，維持更重要！

最後，無論用什麼方式減，建議你去體檢一下，再製定具體的飲食方案！