回覆列表
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1 # 千山萬水就是我
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2 # 最帥肌肉男
控制飲食：
1:減少碳水化合物攝入量！脂肪攝入量！
2:增加蛋白質攝入量！
3:少吃多餐！
每天攝入的熱量轉變為 多次攝入
4:合理運動：
體重偏大情況下，應避免高強度 高衝擊訓練。以及雙腳同時離地訓練！
應以有氧➕無氧結合訓練
有氧訓練核心要素，控制好訓練時的心率，以及40-60分鐘的有氧訓練，從而才可以達到減脂的效果。
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3 # 小偉聊球
我自己是從200斤減到140斤，大學畢業以後體重又飆到180然後經過控制再次減到160左右，第一次在大學裡我是靠單純有氧運動，跑步和打籃球，因為那時候年輕，所以跑步過頭膝蓋有時候會痠痛，那個時候瘦的非常快，但是一忙沒跑步後也反彈的挺快。第二次減肥我就去學習了，如果你要減重那就是做一些有氧訓練和控制飲食，飲食的話你去查一下三大營養素算一下你的基礎代謝，比如你一天消耗2000卡你自己調配的食譜總熱量不要超過這個數值，這樣可以造成熱量赤字就能減肥了，最好是能加上一些力量訓練減少肌肉流失，這樣以後不容易反彈。這些都是我個人經驗
減肥最有效和最經濟的運動方式就是跑步，長距離有氧跑步，可加快新陳代謝。可以建議早起跑步，效果更明顯，因為早起可以讓你避免睡懶覺，而且晚上會早困，養成早睡早起的好習慣。跑步最好是跑5公里左右，不用太長，開始可以跑三公里，慢慢往上加，一定記住開始別太猛，容易受傷。