第一、需要堅持。可以隔一天跑一次，或者一週跑四五次，不能三天打魚兩天曬網。

第二、需要達到一定的時長。每次只跑十幾分鍾二十分鐘肯定是不行的，每次跑步至少要達到30分鐘以上，有些人甚至要求45分鐘以上。

第三、需要變速跑。如果長時間都以一定的速度來跑，你的身體會慢慢的適應這種節奏，並加以調整，消耗很少的能量就能完成跑步。所以每次跑步時可以改變速度來跑。

第四、需要在飲食上加以控制。我們常說：管住嘴，邁開腿。所以只是跑步，不控制飲食的話，很難達到想要效果。

堅持，堅持。腰腹部的肉肉已失去彈性，或者說你以前很胖，現在一下子想瘦下來那是不可能的，前期你已鍛鍊一段時間，體內水分比以前多了，只是你沒有發現，我相信只有你在堅持一段時間，肯定能瘦下來。

少吃多運動，勤吃補充體力，吃要吃精細食物。

腰腹部是最難減的部位，也是脂肪的最後防線。如果你能把腰腹部這些殘存脂肪減掉的話，那麼就意味著減肥勝利了。 如果想減掉腰腹部的肉還得堅持鍛鍊，增加鍛鍊量。進行高強度鍛鍊，高強度鍛鍊燃燒脂肪要比低強度鍛鍊燃燒脂肪更多。 但是單純的高強度跑步、單車等有氧運動對於減去腹部脂肪效率比較低，還得需要增加力量訓練，有氧運動和無氧運動相結合的複合式訓練，才能徹底減掉小肚腩。 跑步是很好的有氧運動，能有效的減去脂肪，讓你瘦下來變苗條。但是這種瘦是全身瘦，無法對區域性進行雕琢。透過增加有針對性力量型訓習，針對腹部卷腹和平板支撐，對減去小肚腩有著事半功倍的效果。 建議跑步一天休一天，休息那天可以做一些針對性腹部的訓練，交叉性鍛鍊既能增加腹部區域性塑形的效率，又能保證下肢不會疲累到。