控制排尿 維持陰道緊縮 控制排便 增進性快感

　　女性盆地結構的特殊性而容易受到損傷，導致盆底功能障礙性疾病如尿失禁等，進行收縮鍛鍊，能促使肌力盡快恢復。

　　盆底肌訓練即“Kegel運動”，其訓練方法是先找出正確的肌肉群，然後進行收縮鍛鍊。將肌肉繃緊，持續5秒，然後放鬆，連續做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4～8周為1個療程。這種運動做起來方便，但往往難以掌握正確的方法。病人往往會收縮腹部或大腿內側的肌肉，這樣不僅達不到鍛鍊的效果，甚至會適得其反。

　　正確收縮盆底肌的方法

　　1、平躺、雙膝彎曲。

　　2、吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉（提肛動作）

　　3、緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺就像憋住大便、憋尿時動作一樣。

　　4、閉氣，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

　　5、盆底肌訓練需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，盆底肌訓練的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器的肌肉、伸張和收縮防止失禁、臟器脫垂和陰道鬆弛。正確和定期的鍛鍊能達到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

盆底肌訓練與膀胱訓練一同構成屬行為療法的主要內容。首先要正確的識別所要進行鍛鍊的盆底肌群。指導患者將食指和中指放置於陰道內，收縮肛門時，手指周圍感覺到有壓力包饒，即為正確的肌群收縮;也可在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出亦表示為正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時要儘量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。G動教你怎麼正確的鍛鍊盆底肌。