產後的盆底肌訓練，很多人做的都是不對的。盆底肌訓練，是不可以主動去收縮腹部肌肉的，否則會讓盆底肌鬆弛的更嚴重。

一對一的私教課程指導是必要的，讓你正確的把盆底肌訓練好，把核心給訓練好。

正確的盆底肌訓練是隻有好處，沒有壞處的。只有方法不對，才會帶來身體上的傷害。

很多媽媽會在生寶寶後有嚴重的盆底肌受損和腹直肌分離（腹直肌分離是腹肌中央的腱膜分開，會造成下背疼痛，壓力性尿失禁，和骨盆腔內器官脫垂）。

盆底肌無力或者受損，腹直肌分離等，常常會引起骨盆一帶部位疼痛、壓迫感、器官脫垂等症狀。還有一部分媽媽的骨盆關節穩定度下降（骨盆會擴大以承受變大的子宮，但相對穩定性下降），導致歪斜久坐後可能造成骨盆歪斜，繼而產生其他一系列併發症狀，例如長短腿，高低肩，膝蓋痛等。

所以適當的盆底肌鍛鍊是非常有必要的，如果有以上症狀，那更有必要了，但是要保證各方面的訓練都是正確專業的，錯誤的訓練有可能會適得其反。

盆底肌鍛鍊是產後媽媽需要做的事情啊，只要注意鍛鍊，不要過度鍛鍊，不會有什麼不良情況的。

在這裡呢，拾染說一下，產後兩個月是骨盆恢復的有效期，產後半年是盆底恢復的黃金時期，產後一年在想恢復，時間會更長一些。

盆底肌鍛鍊方法：

確保正確+持之以恆堅持鍛鍊，僅僅依靠儀器是遠遠不夠的！

有沒有效果的關鍵是是否堅持自己做盆底肌運動，三天打魚兩天曬網效果是很差的。