斷食可以減肥，但是特別傷身體反彈特別快，不建議，最好是少吃高熱量的或油炸的食物最好是不吃，少吃米飯饅頭多吃粗糧，配合適當的運動，貴在堅持，最難得不是減肥是你自己的堅持，自己管不住嘴堅持不了一個健康的作息，又怎麼會減肥成功呢？斷食減肥成功了身體壞了也不值當的，胖瘦健康就好，

斷食跑步減肥短時間內效果肯定是槓槓的！！！

人體就像一個能量水池，斷食就相當於杜絕水的流入，然後加上跑步這樣的有氧運動去消耗水，減肥效果是立槓見影。這是理論上的。

人不是機器，沒吃飯你能不能跑得動？需要非常強大的意志力！跑得動跑了幾公里你會不會趴下，這些都是預料中可能發生的事情。

因而我們需要健康的減肥方法，所有的過程都需要量力而行。這樣減肥不影響我們個人的生活，可能反而改善我們的生活品質！

斷食我們需要改為減少熱量的攝入，最開始我們可以控制食量為平時的一半，看我們下一頓飯前多久我們會餓。調整食量為飯前半個小時餓正好。同時我們需要避免高熱量食物攝入，我們用黑咖啡替換速溶咖啡，用雞胸肉替換炸雞，喝0熱量飲料。在生活的方方面面避免高熱量飲食。

我們需要提高我們熱量的消耗。就需要跑步游泳瑜伽這樣的運動。我推薦我們要將各種運動消耗的熱量數字化，這樣就會避免我們去健身了，但是在健身房玩了玩手機沒怎麼消耗熱量的尷尬局面。每次跑步三公里，四公里，五公里這樣的。或者其他運動，這樣的運動至少每週三四次。堅持一個月會有初效，慢慢的我們體重就會降低。我推薦採用運動手環，手機記錄我們每次的運動，運動軟體在每次跑步每公里都會鼓勵一下，每次為了目標都會更有衝動去完成。