按照標準仰臥起坐，手不要抱頭，交叉放在胸前，做到腹部肌肉有燒灼感時再堅持3到5個，當你每組標準仰臥起坐可以達到50個，每組休息三分鐘以內，連續能夠完成三組，你的腹部基本強化就完成了，隔天訓練，堅持八週，體脂只要不是太高，腹肌的形狀就出來了。

我有一個朋友，他練腹肌把腹肌練到虛脫。結果僅用三週就練出了完美的6塊腹肌。而我也是一個去健身房的人。所以說我也是瘋狂的學我的朋友。結果我朋友他練出的是6塊腹肌，而我成功地練出了腹肌，肌肉拉傷。

首先這個說法不全面，其二仰臥起坐這個方法已經淘汰了(傷腰椎的情況比較多)所以不建議。想練腹肌要有一個過程。

第一刷脂:

每個人身體都會有腹肌，只是因為脂肪太厚掩蓋住了腹肌的輪廓，平時我們看到比較廋的人，明明沒運動過卻能看到明顯的八塊腹肌就是因為脂肪少。依此可見我們想要看到腹肌就必須先減少身體的脂肪。個人比較推薦的減脂運動有(波比跳、高抬腿、開合跳、平板撐，有條件的可以踩橢圓機(這個機器比較保護膝關節，個人不推薦跑步機))這些動作初、中、高期都可以做。減脂應該是全身減的，不是說想減哪就練哪，脂肪沒下來，練的再多還是看不到。人的脂肪80%以上是透過呼吸排出的，所以運動時保持心率150以上大口喘氣才能達到減脂的效果減脂最大的敵人就是自己的嘴，所以請管好自己嘴，若管不住那還是放棄吧。

第二增肌:

當全身脂肪下到18%以下時你可以模糊的看到腹肌的輪廓，因為我們平時只是為身體健康所以沒必要要求更低脂肪)那麼接下來就是將肌肉大塊線條化，看上去更立體更美觀。練腹肌的動作個人推薦:

卷腹:20*4

繩索伐木:30*4

跪姿繩索下拉卷腹20*4

俄羅斯轉體20*4

槓桿懸垂舉腿12*4

記得運動前一定要吃好，不然沒力氣幹活，祝你早曰練出完美身材。