這個我比較有發言權。之前連續2個月，每天自由泳3公里（一週7天，30圈，50米的泳池）。因為不控制飲食，體重直降低5公斤（從88到85）。體重就很難在下降。之後我是一週5次（週一到週五），每天9公里跑步機上跑加無氧30分鐘，這樣堅持了近2年。飲食控制程度和之前一樣，體重降到83左右就沒法再下降了。

現在一週5跑10.5公里戶外，沒有無氧。週末休息，飲食控制，4個月降到77公斤。

所以我總結如下：

1.游泳減肥是扯淡，因為低水溫會促進皮下脂肪增長。長距離游泳根本不減肥。而100米衝刺游泳更像無氧，和無氧效果差不多。

2.跑步加無氧對提升機體綜合能力明顯，肌肉比例會明顯增加。但減重（不是減肥）效果很一般，因為肌肉在增加，體重很難下來。

3.長距離跑步對高體重有一定風險，需要謹慎。不能過於追求速度。貴在堅持。但減肥效果明顯。

4.減肥首要條件也是必要條件就是：控制飲食。

這兩個減脂效果都不錯，那麼我個人建議慢跑，因為它經濟實惠，你只需要一雙專業的跑鞋，如果你的腳不是平足的話，那麼一雙運動鞋都可以跑起來了。

如果真要比較的話，還是游泳減脂效果相對來講更好一些，因為它的運動方式就決定了它燃脂效果的高低。咱們游泳池的水溫都不會超過21度，那麼咱們在水裡泡著，自然就會消耗咱們的熱量，如果再游泳的話，消耗熱量會更加的快。但是游泳就是需要專業的場地，需要去辦卡，相對費用來講會高一些。

所以說要是全民健身的話，那麼就慢跑，經濟實惠，效果好。

慢跑的話不要忘了置辦一塊心率表。你可以翻看我其他的回答裡邊說了，為什麼要戴心率表跑步？

我利用了一個夏天的時間，大概兩個月每天堅持游泳一個小時，每天遊1000多米，同時還要控制飲食，晚上吃一些水果或者基本不吃飯體重減了20斤。

我覺得游泳也可以達到減肥的效果。