邱醫生建議健康減肥一個月減幾斤就夠了，減的越慢越不反彈，我減了兩個月了，從開始的63.9到今天的56.8，過程一點也不難受，吃的飽飽的還能掉秤，減肥就是為了健康，所以健康減肥才是硬道理。

下面是邱醫生相對於小基數的減肥食譜，你參考下。

你好，題主，你的題目裡，只提到了您的目標體重，並沒有提到您的身高，這個是不太合適的，因為身高和體重有很大的關係。有個資料，叫做bmi，是指身體脂肪成分和非脂肪成分的比例，這個資料才是相對而言比較準確的。所以我建議您不要盯著體重看，而是看這個資料，通常情況下，18到28的數值是比較健康的，但是想要好的體型，大約在20到23左右。市面上就有很多這種簡易版的體脂稱，很容易獲得。關於你想要瘦一點的想法，我給您以下兩個建議。

第一，控制飲食結構。第二適度的體育鍛煉。控制飲食結構自是不必說，三分練七分吃這個話早就是健身圈裡的經典，不分減脂還是增肌的。那想要減脂應該怎麼吃呢？大方向上就是控制油鹽糖的攝入。

簡單點說就是，把精細的食物換成粗糧，把爆炒油煎這種換成拌菜水煮的形式。一定要吃飽啊，不可以餓著。因為一旦開始飢餓，肌肉就開始掉了，肌肉一掉，基礎代謝就會降低，這樣導致的結果就是，後面更容易發胖。

其實光是控制飲食，就可以達到瘦的目的啦，那我為什麼還建議你去鍛鍊呢？

那是因為，我們在體重下降變瘦的同時，肌肉也是跟著掉的，而且面板也會跟著鬆弛。而鍛鍊就可以在最大程度上保證你的肌肉儘可能的少掉，並且，面板更加不容易鬆垮，可以讓你瘦下來的同時，面板保持以前的緊緻。

具體怎麼做，去健身房辦張卡，學學怎麼用器械，做做抗阻力型別的訓練，儘可能多鍛鍊幾處，啟用身體，不會的話可以請私人教練或者直接問裡面的大神，然後搭配有氧運動，就是跑步機啊，橢圓機，划船機這種，一般新手不建議跑步，因為姿勢對的人不多，容易造成膝關節損傷，可以用坡度走這種相對安全的方式代替。