大體重減肥最有效的是一小時快走，距離應大於六公里，每週六次。保持體重強身健體最有效慢跑半小時四到五公里，每週三次。

走路 不宜走的過快 一天不宜超過六萬步 否則容易對膝蓋滑膜造成傷害

爬樓梯 能夠有效鍛鍊腹肌 和腿部肌肉

深蹲 可以有效提高下肢力量

跳繩 小臂 腿部 腳腕 都可以得到有效鍛鍊

仰臥起坐 這些 均是 簡單易學 可以隨時進行的 運動

不想努力的人不配擁有好身材，要擁有廣闊的胸肌和強健的臂腕就要負重，蹲起最好，大重量蹲起看似不起眼實則最有效，初期小重量，練習幾周後開始加重量，蹲起看似簡單實際並不簡單，因為蹲起調動的是你全身的肌肉，所以將你眼見為實的簡單加到實際最有效的方式中哦不過就是蹲起了，蹲起，先蹲後起，無敵

所謂簡單有效的運動方式，首先要看運動的人的情況，男女？年齡？體重？是否身體健康？這幾個要素是必須的。

第二，簡單有效，所謂有效是指什麼？心肺功能鍛鍊？肌肉鍛鍊？耐力鍛鍊？柔韌度？是要減肥還是增肥？

以上兩個前提條件清楚後就比較好回答這個問題了。

散步，快步走，慢跑，爬樓梯，原地蹲腿，各種拉伸，跳繩，都是相對簡單有效的運動方式。第一，適應大部分年齡段人群；第二，跳繩，爬樓梯不太適合體重太大的人，可以考慮其他內容；第三，不管什麼方式運動，要把心率控制在合理範圍，以輕微出汗為界限，不要大汗淋漓；第四，運動前做拉伸和關節活動，讓身體各部位適應運動的節奏；第五，運動時保持合理的呼吸；以上幾點就是能夠有效鍛鍊身體的要素，可以鍛鍊心肺功能，部分肌肉和韌帶，長期堅持每週不少於四次、每次不低於四十分鐘的鍛鍊，一定對健康有好處。謝謝。

我身高180，體重最高時217斤！自己意識到超標嚴重後堅持每天早晨慢跑三公里左右四個月減至183斤！個人認為慢跑對膝關節踝關節損傷較少，並且能較長時間的燃燒脂肪有很好的減肥效果！