一、不買或者少買零食

二、把零食放在不容易觸及的地方

三、找代替，想吃零食的時候就去做一件別的吸引注意力的事情

真的吃的話也要選擇低熱量健康零食。

1.定量的零食

就算是想吃零食也不能夠放開大吃，要有所節制才行！女孩們可以事先估算好自己可以吃的份量，必且分裝後再吃，不要一次就把整包零食吃光，這麼一來不只可以解嘴饞，也不會吃進過多的熱量喔～

2.水果當零食

這個辦法也是最多女星在徹底執行的！不是非得吃下午茶點心，偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下，如果餐與餐之間肚子餓了，就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果來果腹！

3.吃零食不超過200卡大關

雖然可以吃零食，但是可不能放縱的吃喔～挑選零食儘量選擇在150～200卡路里之間。雖然聽起來好像很嚴苛但是其實便利商店賣的樂事洋芋片也剛剛好呢，選擇還是很多樣化的！

4.零食與水兩者並用

在吃零嘴時，每一口食物後可喝一小口水，幫助你獲得飽足感，而且不會額外增加熱量。

確實有幾個方法可以“控制”慾望，要說控制大概就是讓自己忙起來沒時間想著吃吧，但是控制了一時，你能控制一輩子嗎？控制的結果只會造成你階段性暴飲暴食，形成一個惡性迴圈，想吃零食時首先拋棄自己原有的認知：我不能吃，我要控制住自己。然後去吃你最想吃的東西，一定是最想吃的東西，拋棄掉熱量高低的問題，然後去慢慢吃。這並沒有結束，你需要去記錄。體驗食物的味道，記錄下來吃這個東西的體驗，並記錄什麼時候滿足感最高，還有記錄自己胃的舒適狀態是什麼時候，以及你停下來時胃的感受和食物味道體驗。最後去反饋自己的這一過程。

就算吃多了，也不要消極評價自己，給自己找積極的評價，比方說，吃蛋糕時，第一口非常好吃，然後接下來發現味道不如第一口了越來越甜膩了，最後雖然忍不住吃完了，但發現蛋糕也沒有想象中那麼好吃了。而不是記錄自己怎麼有沒有控制自己開始自責不已。通過記錄雖然暫時改變不了自己想吃的慾望，但是我親身實踐過，慢慢的你想吃零食的慾望就變少了了。

還有一個方法就是三餐正常吃，吃到飽。一定程度上也可以減少自己的想吃零食對的慾望。

首先千萬不要完全斷絕零食，其次不要想著如何不去吃零食，而是可以想一下這些零食對自己是不是合適的，例如可以吃一些堅果之類的去代替薯片之類的。當然最重要的是熱量的一個均衡問題，其實如果不下心吃了一些零食，要正式這個事情，然後調整接下來的飲食或者是加大運動量。不過就我而言我的經驗有以下幾點，有和一些人分享過，都做到的話效果還行的：

查一下支付寶的賬單，自己在零食上面花費的金額有多少，然後給自己設定一個零食的基金，只要沒有花完這筆錢，就把這筆錢放在另一個我更想要買的東西的基金裡面。

每當到了夜晚最容易拿出手機下單買零食的時候，我就開啟B站看《食品加工廠》這部紀錄片，我可以很負責任的告訴你，1集沒看完我就已經沒有了想吃零食的慾望了。

我會觀察自己到底在什麼時間段特別想吃零食，然後根據具體情況進行調整，例如10點多真的是我超餓的時候，我一般會吃一些全麥的餅乾來補充糖分，不過要是那天早上的用腦量不是很多我就會選擇喝杯黑咖啡（我一喝黑咖啡就會飽很久……），但是如果是經期前有想吃零食的話，我就會給自己準備一些蛋白質的零食或者是堅果，當然這筆錢不能超過我的零食預算的。

最後的最後真的不要不注意吃零食這個事情，但是也不要太把這件事當回事，這種心理上的反覆橫跳真的很有壓力的。

1.

將你最為羨慕的身材曼妙的女明星的海報或者照片貼在家中醒目的位置，以便提醒激勵自己，為了美麗不能再胡亂吃零食了

2.

平時正餐要按時按點按量規律進食。不可正餐不好好吃，留著肚子等零食來補充

3.

尋找零食替代品。例如吃木糖醇的無糖口香糖就是很好的選擇；又或是用清新的菊花茶代替高糖份的飲料。

4.

學會品嚐水的味道。零食癮犯時，可以用喜歡的杯子倒一大杯水，然後像品嚐美酒一樣一口一口慢慢喝下去，喝一杯水的時間要拖得長一些並且邊喝邊回味。這樣也可以起到抑制零食癮的作用。

5.

把你的戒零食計劃詳細列個時間表出來，貼到大家能看到的地方。然後向家裡人、宿舍室友、身邊的親戚朋友宣佈你要戒零食，讓他們參與，幫忙監督。外界的支援和監督將會成為強大的動力！

6.

對癮頭較大的人，強迫自己在每餐飯後甚至每次進食之後及時刷牙、清理口腔，是一個不錯的方法。沒有食物味道的殘餘也將有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的慾望。一段時間過後，再回復正常的刷牙習慣。

7.

8.

通過煲電話粥或者是參加戶外運動來分散注意力和興趣點，達到戒零食的目的。

最後，您知道嗎？

高糖、高鹽的成品零食會影響正餐食慾，使味蕾的敏感度下降，越吃口味越重，日後患高血壓、糖尿病的機率無形之間就增大了。

不要買太多想要備不時之需。

想吃的時候就喝水。

再不行就刷牙。

祝減肥成功[耶]

我是從104瘦到現在86，從2月減肥到5月20日，期間就是不吃零食，不吃精米精面，多運動，吃完飯溜達，不坐下。

我是一個特別愛吃零食的人，第一是堅定信念，每天我量體重會發現不吃零食真的有效果，就一直這麼堅持下去。第二是吃飯的時候吃一些飽腹感比較強的。

最主要一點就是不要給自己買零食，想買的時候看看後面的能量表，就放下了

說實話這個是每一個胖子都難以解決的問題，作為一個資深的胖了十幾年的寶媽，我在減肥路上走了數十年，我總結了我失敗的原因無非是管不住嘴，邁不開腿，有時候吃並不是真的有多餓而是口欲難控制~！

這個是胖人最難攻克的問題，以前我也200多斤過，就是人越胖越喜歡那些零食類的垃圾食品，攻克這個問題要看個人的意志品質和生活目標。

1、馬上結婚的人：那對於飲食和運動的要求我都會感覺到苛刻到極致。

2、太胖了想要小孩的家庭。

人們通常只在飢餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到飢餓。也就是說，大多數人想吃東西，只是因為閒得慌。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉移一下注意力！

想吃零食的時候可以以水果代替我都是吃火龍果、獼猴桃、柚子、蘋果這些不容易長胖的水果，可以放點酸奶，我都是飯前水果增加飽腹感少吃飯，晚上就是吃水果或者蔬菜。

零食攝入過多會增加熱量消耗，讓人容易發胖。有些人吃零食是因為習慣問題，有些人吃零食則是因為飢餓。

減肥期間吃零食的壞處

1.增加額外熱量攝入不利於減肥。

如何堅持不吃零食

1.一日三餐按時吃飯，吃飯細嚼慢嚥，避免不吃正餐帶來的飢餓感。

2.調整飲食結構，多吃飽腹感強的食物。如粗糧，低脂高蛋白食物，大量蔬菜。

3.多喝水，喝茶延緩飢餓感，促進新陳代謝。

哪些零食適合減肥期間食用。

1.堅果類零食。

2.低脂高蛋白零食如脫脂奶，豆腐乾，牛肉乾，海苔等。

3.低糖低熱量水果，如蘋果，西柚，橙，獼猴桃，火龍果，草莓等。

4，魔芋，燕麥製品等。