我減肥快一年了，沒有忌口！你們吃的煮雞胸肉，水煮菜從來沒吃過！倒是蛋糕！點心！烤肉沒少吃！每天跳操45分鐘，體重雖然下降緩慢，減了也將近20斤吧！我覺得這才是適合我的減肥方法！

你這是嘴饞憋了太久了，終於一下子爆發啦，其實你可以把想吃的東西放在早上吃，而且適量，每天吃點，這樣即安慰了你的嘴饞，有可以減肥，多好啊

木事 減脂期偶爾放縱一下 這叫欺騙餐 據說可以提高代謝呢 桃子可以吃 一天不超過一個就行 膨化食品少買 要買就買小包裝的 讓自己身邊沒太多放縱的機會 也不要讓自己太餓了 時刻備點低熱卡小零嘴 個人發現銀耳湯0卡果凍口香糖等都可以增加飽腹感或滿足咀嚼欲 或者吃一片超風乾牛肉乾 一小袋很硬的炒鷹嘴豆 很耐嚼 嚼完累了就不想再動嘴了 反正啥都選有獨立小包裝的 每天換著放一點隨身帶著 其他的放自己不易拿到的地方 另外我會放一杯自制奶茶（紅茶裡倒一點奶 一包奶可以喝一天）在手邊 從早餐泡麥片開始 時刻補充一點 就不容易餓了

減肥的人最難控制的就是自己對食物的心癮。

減肥有說是七分靠吃三分靠練，也有人說九分吃一分練，不管那種說法，充分說明了在減肥過程中吃的重要性。

減肥最有效的還是節食，沒有那種方法比節食更有效果。長期節食，這不能吃那不能吃的，時間長了人嘴巴淡淡的就是想吃些味重的東西，偶爾一次沒有啥，不要有心理壓力，其實一週可以放縱一次吃自己喜歡的東西，不然日子長了，人真的會鬱悶的。

放鬆一下，偶爾一次不是什麼大不了的事。

減肥哪有那麼難呀，哪有這個不能吃那個不能吃的。我是餅乾油炸食品、蛋糕麵包方便麵等等零食都吃，也長不胖呀，我今天從早上到現在吃了五包餅乾、六個桃子、三塊西瓜了，我不怕胖，哪有吃一次就胖的

所以，心癮最難除，得有很大的毅力才行。但是，堅持久一點，那胃口會小的。可以少吃點，在上午十時和下午四時加點餐，以防受不了！少吃多餐！

我減肥一個月了，吃雜糧，水煮菜，牛肉雞胸肉魚蝦等，真的沒有暴躁啊之類的情緒，相反好開心，看到自己慢慢的瘦了，每天做運動也開心，覺得有成就感。慢慢的就習慣了，自律了，也不會有暴飲暴食的想法。膨化食品本來就不愛，減肥更不會吃。其實，減肥是快樂的，加油！

減肥的確很考驗一個人的意志力，特別是飲食這一塊兒，因為減肥不能吃那些夠味兒夠刺激的食物真的很難受的，好吃的食物大多又不利於減肥，久而久之心中難免有點積怨已久的感覺不過每隔一段時間放縱一下我覺得影響不大，大不了吃完再通過運動把它練沒了哈哈！

有什麼要緊，大吃一頓正好可以緩解一下因為減肥導致的暴躁情緒，更有利於後期的減肥持續。況且大吃一頓，吃下去的熱量並不會馬上變成肥肉長在身上，大部分會變成便便，注意排便正常就行。

也不知道你減肥成功了沒有，或者說瘦了多少斤啊！

不過我還是想說，沒關係的。一口吃不成胖子。減肥真正減的是內心的慾望，七情六慾，食慾最容易滿足。所以。人心情不好會吃，心情好了也會吃。

但對於減肥的人來說真的不是那麼輕鬆的。

但是如果減肥兩個星期了，減掉了10斤8斤的樣子，允許自己放縱一次吧！沒關係的，明天的體重會彈上來一斤，但咱們有能力外讓它下去對不？

不要對自己太苛刻，把減肥當成一種樂趣啊！過程輕鬆又容易成功。如果過程是痛苦的，那麼及時成功了也會反彈的。

而且現在是夏天，很鬆減下來的。給自己信心，加油吧！

建議

1你不要買零食，家裡不要放零食。

2吃飯的時候趕快出去溜達，大熱天的，回來也食慾不振。不會吃那麼多。

3建議均衡膳食，每天保證吃雞蛋，雞肉，喜歡的蔬菜。

4不要吃豬肉，鴨肉，牛肉。羊肉。這些不好掉秤的。

5杜絕一切加工食品。酸奶也是不要喝。

6自己做飯少油少鹽哦！

7無法自己做飯的話，早餐吃3個煮雞蛋，水果。吃到飽。午餐，雞肉，西紅柿黃瓜都可以你喜歡的菜，晚餐一樣。兩個星期6斤打底。

這些都是我的減肥經驗啦，主要想說，放鬆心情，真的吃一頓沒事，重要的是要有從新開始的勇氣和減肥的決心哦！祝福你很快成功。

給你要吃飽，八分飽。

早上牛奶，紅薯，玉米，雞蛋，吃飽。

中午，肉，青菜，吃飽。

下午，清淡的湯，

主食換成粗糧。

吃飽了就不會暴食，

我覺的偶而放縱一下沒事的，我也在減肥，已經減了半年了，減了二十多斤，從148減到122斤，我偶爾也會放縱一下，就當獎勵一下自己，因為已經知道怎麼減了，所以說偶爾放縱一下不怕，我分享一下這半年來的減肥經驗，我很多減肥的人一樣不吃主食，但是我會用各種各樣粗糧代替主食，吃各種各樣水果蔬菜魚蝦，

還有堅果，牛肉雞胸肉雞蛋還有雞腿，雞腿要去皮，還有脫脂牛奶，零糖的酸奶，減肥這半年來我總結出三點，一要早睡不要熬夜，因為早睡新陳代謝好，二不要吃太飽七八分飽就好，定時定點吃，三晚餐要早吃六點鐘前吃完，不在進食，少吃效果更好，還要注意少油少糖少鹽，不要喝碳酸飲料，多喝水，適量運動。我的目標是110斤一起加油嗎？

你的方法不對，要高高興興吃，快快樂樂減！雞鴨魚肉每天每頓至少100克，蔬菜200克，粗糧主食100克，運動半小時，你說這不難，還不餓，多好，還減肥健康！我三個月減了16斤了！這次最成功！

節食過度，很容易出現暴食症，你這就是暴食症的表現。

有時候，肥胖不一定是吃的多導致，而是身體營養不全面，內分泌不平衡、代謝率低、脾虛，單單靠餓，就是太野蠻的方法了。

想瘦身，還是應該根據自己的身體，找對方法。

據我所知，很多過度節食，都容易產生你這樣暴食現象。

我也在減肥，你這是看什麼都想吃？還是就想吃垃圾食品？有可能是心理作怪，你就告訴自己，吃就吃了吧！吃完再減，重新啟航。我們是減肥，又不是苦行僧。減肥是為了健康快樂，千萬不要本末倒置呦！開開心心減肥，健健康康瘦身。一個禮拜放肆一頓是很正常的，不要有負罪感，肉是自己的，怎麼對待它你自己說的算！儘量每天把攝入的飲食能量控制在基礎代謝標準！我昨天還吃了麻辣小龍蝦解饞

減肥確實是需要很大的一直自律，我和你一樣雖說著是一直減肥，總想著下午不吃飯就可以了，早上，中午啥東西都吃，包括甜點，零食，膨化食品。

減肥時期的飲食控制一定要注意，不僅是食物量，還要注意膳食平衡，進食一定形成規律，切忌忽多忽少，否則引起反彈，前功盡棄。

自律才會換來自由，加油！

說說我吧，我是佛性減肥，早餐一定要吃好，吃飽，跟平時一樣吃。中午不吃米麵，吃菜，水果，肉蛋都吃，吃到飽。晚飯水果，黃瓜也很隨意，想吃多少吃不多，一般也不會太多。7-8運動半個小時到一個小時，完全看心情。白天從沒感覺到餓過，偶爾夜裡會餓，也是一會會過去就好了。真的沒有感覺很難受呀，想吃好吃的也會過幾天大吃一頓，吃點自己想吃的就特別滿足。然後第二天在開始認真減肥。

就這樣一個半月了，感覺還好，沒有特別難受，也沒有特別暴躁什麼的，只是減的太慢了，一個半月減了5斤吧，也很滿足了，畢竟胖也是一口口吃多來的，也不期待暴瘦，就這樣慢慢減慢慢瘦吧，聽說減的慢不反彈，但願是真的

造成現在這種情況的主要原因是前期減肥控制的太極端，尤其是碳水化合物攝入過少，導致情緒波動，身體能量短缺。有句老話說哪裡有壓迫，哪裡就有反抗，暴飲暴食的背後是飲食結構調整的不合理。人的身體和味蕾是有記憶的，想減肥，就得與內心的情緒和解，慢慢來，千萬不要急於求成，否則會適得其反。

題主你好！因為減肥所以控制了自己的食慾，其實你並不是餓了才吃這些膨化食品，而是嘴饞了。這些膨化食品熱量都很高，所以你還沒養成一個好的習慣。

依據題主提供，控制食慾也有一段時間，那麼不知道減肥成果怎樣？而且題主只是提到飲食方面，沒有提到是否有健身運動。

減肥找對方法很重要，單靠控制食慾去減肥是不長久的，也是不健康的。我的建議是，調整飲食習慣+健身運動。

調整飲食習慣並不是建議節食減肥，而是把之前的不好習慣糾正。

比如：油炸食品、宵夜、各種零食、再次加工熟食等等都不適合在減肥期間食用。

日常三餐還是要正常食用，但高熱量食物要適當的減少攝入，循序漸進的讓身體有個適應的過程，這樣可以避免飢餓感。

當身體適應新的飲食習慣後，便可以以低熱量食物為主，高熱量食物為輔。不能把高熱量食物完全杜絕，保持身體營養平衡攝入，才能保持機體正常運作。堅持一段時間，慢慢的會變成一種習慣。

所以建議要有科學的安排調整飲食習慣，不可盲目節食，避免造成對身體的損害。

二、健身運動

減肥減脂一般選擇的是有氧健身運動，有氧健身運動專案有很多，選擇一個自己喜歡的而且力所能及的很重要。

比如：跑步、爬山、跳繩、動感單車、跳健身操、打球、游泳等等。

個人比較建議動感單車、跑步或