緩解心理壓力的辦法有以下：

1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣洩法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

11.運用言語和想象放鬆。

通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

12.支解法。

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

13.想哭就哭。

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

14.一讀解千愁。

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

15.擁抱大樹。

在澳洲的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

16.運動消氣。

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

17.看恐怖片。

人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

18.嗅嗅香油。

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

19.吃零食。

吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。

20.穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

希望可以幫助到大家。

不敢說特別大的壓抑，畢竟生活裡大多數人都是如你我一樣的普通人，努力辛苦著，為明天打拼著，每個人面對的情況不同，承擔的壓力也不會相同。焦慮，大概是現代生活裡的常態吧，生活節奏越來越快了，知識在飛速更新迭代，人的追求也會改變和提高。

時代在推著我們走，我們自己也會不斷地不由自主的給自己設定一個個小目標，比如，今天完成什麼事件，明天做什麼事情，這個月完成幾件工作任務，這個季度打到什麼業績，今年的年底總結會不會好看些，還有順帶展望一下明年，勾畫一下大致輪廓，等等。

我們如果不給自己設定一個個目標，就會不知道該往何處去，會迷失方向。可是，設定目標之後，就是被時間不停地推著走，被目標拉扯著向前走；目標實現的過程會焦慮，擔憂實現不了，擔心實現之後新的境遇如何面對，我們總是在壓抑焦慮和自我開解之中，為難自己勸解自己。也許，疑問和解答本是一體的，一問一答有問有答，才是生活的常態。無法解答時，會面對特別大的壓抑；無法在許多解答中找到最開解的答案時，會深深焦慮。人是多麼有智慧的生物，有時又喜歡自我設限的小傻瓜。

有時候，就按照自己喜歡的方式生活就好；別的角色已經有別人了，何苦為難自己成為不像自己的樣子，做自己就好。偶爾聽聽別人的故事，偶爾說說自己的故事，大多數時候安靜的做好自己的事，好友一二，愛好一二足矣。

生活裡面總會有壓抑焦慮的時候，要找到適合自己排解的方法很重要！

不良情緒需要排解出來才有利於身心健康，當代人生活工作的壓力都不容小覷，心裡健康的

重視尤為關鍵！

情緒疏導應該是所有人的必修專案，只為大家的身心健康！

1、運動爆汗

方法因人而異，途徑很多，大家心裡焦慮的時候很多人會選擇運動，選擇一兩項自己喜歡的

，游泳、打球、溜冰、跳舞、瑜伽、都是很好的方法！

心嫩感覺輕鬆很多。要是你定期地進行鍛運動，消耗掉過多的能量人也會變好看，感覺也會

舒服 ，何樂而不為呢！運動能抗擊慢性疾病，定期運動可以增強你的自信心和自尊心。最重

要的的是運動可以減少你身上的壓力和焦慮的感覺，讓身心得到放鬆，以正確的態度面對生

活！

2、唱歌發洩

唱歌這個專案會是更多的人選擇了，有人說唱歌是最好的發洩方式，這種方式最直接讓人把不良

情緒喊出來，讓壓抑的內心得到釋放，好的音樂給人美好的感受，轉移注意力，讓人更加的

積極充滿正能量！

3、聊天傾訴

大家都會有這種感受吧，心情不好的約上三五好友傾訴一下，痛快的聊個天，把不好的情緒

說出去，清空記憶體，然後再積極的面對。畢竟人不是獨立存在的，朋友的好處是大家能互相

傾訴，減輕心理的負擔，才能更好的面對生活。

4、逛街吃東西

站在女生的角度，逛街是非常好的減壓方式，買買買就是能給人一種輕鬆愉悅的感覺，每個

人是要找到自己情緒的出口，讓消極的情緒出去，積極的才能進來，逛街吃東西買買買，簡直不

要太開心喲，生活里美好的事物還是很多，要積極的去發現。

5、旅遊看美景

旅遊沒人會拒絕吧！找一處美景，找一個自己喜歡地方，自己去也好約朋友也罷，走出去呼

吸新鮮的空氣，汲取鮮活的養分，讓自己處在一個新鮮事物裡面，去感受生活本身的美好！

暫時放下沒解決的問題，生活裡的挫折，給自己放個假，整理自己的情緒，只為更好的前進！

1、冥想法

放空大腦，放下當下的事情，閉上眼睛，什麼都不要想，讓大腦空白五分鐘，讓自己處於一種極度放鬆的狀態，給大腦機能一個恢復彈力的過程。然後睜開眼睛，繼續工作。

很多時候我們缺的不是解決方法，別人給出的意見也不一定是我們想要的，更多的時候我們只是想要找一個傾訴者，宣洩一下我們內心的消極情緒一個人一直把事情壓在心裡，只會越積累越多，越多就越沉重，越沉重就會越焦慮。

很多時候我們都不願向身邊人傾訴，因為我們會害怕自己當前的狀態會遭到他們的嘲笑。那麼這時候就可以選擇一個陌生人傾訴，他不知道你是誰，會像聽故事一樣聽你的遭遇，然後正面的，不偏不倚的給你反饋，不會因為你或者是其他人的關係親疏，遠近而偏向誰。如果你不知道找誰，而此刻你又特別焦慮，那麼你可以來找我，或許，我也可以成為你的傾訴者。

3、出去跑兩圈

有一段時間我也特別焦慮，而且是沒有理由的，也許是當時事情太多，太累了。然後我一旦開始焦慮我就會走出去，戴上耳機，放一首自己喜歡的歌，然後走路，跟著節奏，不要胡思亂想，我一般都是聽快節奏的歌，然後就會越走越快，這時候已經開始忘記焦慮了，我也會看路上的人事物，這時候我的注意力已經轉移，當我完全放鬆時再回去開啟書本，繼續學習。

無論如何，找人傾訴只能解決你當下的狀態，只治標不治本，這就需要你自己找原因，明確自己焦慮的原因，然後找人幫你提供解決辦法。千萬不要越積越多，適當的焦慮可以轉化為動力，但是焦慮一旦超過一個度就會影響生活。

現在的社會很容易就出現了焦慮症，焦慮症嚴重影響了我們的身心健康，那麼我們該怎麼緩解焦慮症，下面是我帶來的方法，希望可以幫到你們。

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。　　

也是避免焦慮症反覆發作的方法：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。　　

肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。　　

也可以避免焦慮症反覆發作：多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。　　

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。　　

有的焦慮症是由於患者對曾經歷過的情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意識中去。但這些被壓抑的情緒體驗並未消失，而是仍然潛伏下來，因此便產生了病症。在這種情況下，患者應進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。適當的情緒傾訴、發洩可以減輕或消除焦慮。傾訴、發洩的方式有向他人訴說、唱歌、吟詩、繪畫、書法等。

現實中，每個人都可能會遇到心情壓抑，或焦慮的事。也許是生活上的事，也許會是工作上的事。

我也經常遇到。比如我是做藥的，工作中，遇到最大的事就是每次衛生部門來檢查，檢查他們都是提前通知我們的，告訴我們，某某個星期的時間段內會到你們這檢查。每次遇到這檢查，那個時間段，人就特別緊張，坐臥不安，心情也變得急躁，心裡總是擔心自己哪個方面還沒做到要求。

那時焦慮起來，會吸菸，覺得這樣可以舒緩一會，但吸菸畢竟有害健康，慢慢的，我也想到另外的辦法，就是心裡自己安慰自己，心裡默默唸，自己已經很認真對待了，一定會通過的，過後自己也心裡偷笑，想想這就有點像魯迅先生小說裡描寫的阿q精神。其次有時會聽聽音樂，或玩玩一些小遊戲，或者找自己的朋友聊聊天，讓自己分分心，別整個腦袋老是想著這事，這樣做就覺得時間過得更快點，也不會那麼焦慮了。

對於生活中遇到些壓抑的事，有時會約幾個好朋友出去喝些小酒，酒一下肚，作用到大腦就興奮些，也就沒那麼壓抑了，有時會找自己最親的人，把遇到的壓抑事，說出來，這樣覺得心裡沉沉悶悶的心，也會變得開闊，心情豁然開朗

我說說自己，2015年愛人病重，當時我是崩潰的，無法睡覺，沒有飢餓感，就是不吃，不睡，不知道如何進行下去，也不知道能不能進行下去，親人朋友的安慰無法聽進去，自己無法待在家裡，疲憊的心無法安放，感覺對我而言一切都是渺茫的，無助的，同時我的理智告訴我，我必須堅強，因為他需要我，哪怕我的能力只能為他撐開一把傘，我也要讓他不被雨淋，不被太陽晒，我的站著，為他，我衣不解帶的照顧他，我需要平靜，他才能淡定，那段時間我們之間最常作的一個動作是小指相鉤拇指相對，就是拉鉤蓋章，我說我相信你，你能行，他的堅強我看見，他的難受我看見了，他的堅持我也看見了，我只有讓自己堅強一條路啦，那時我是他全部的依靠，我必須給他希望，給他力量，我知道此事我承載的是我們兩個的希望，我們全家的責任，做我能做的，並做到極限，我會凌晨四點在空無一人的醫院大廳裡等病房開門，我總是第一個去，因為他看到我情緒會好很多，我是他緩解焦慮的良藥，好人好報，老天保佑，艱難的日子過去了，現在想想，我兩感覺不堪回首，阿彌陀佛！

面對巨大壓抑，相信自己，想想家人，勇於承擔，一切都會好的

我說，其實你不用迷茫，不要焦慮也不要壓抑，你只是在經歷生命裡的成長，你現在所承受的，將來都會以更好的方式回饋你，你失過的戀，受過的委屈，經歷過的挫折，都是為了成就更好的你。 不要著急，你想要的，只是暫時還沒有來到，你要的生活，你要的愛人，你要的朋友，都會慢慢地，一步步朝你走來。 而你，只要耐心地，優雅地，以一個Sunny的心態，保持平靜。只要心靜了才會發現真實的自己，不焦不燥一點點提升自己，然後從容地迎接新生活的到來。 餘生真的很長，何必慌張。

人的一生，一路走來，我們懵懵懂懂，跌跌撞撞，心裡懷著夢想，眼裡揣著希望，卻總是分不清眼前的路，該走哪一條，辨不明身邊的人，會伴我走多久。於是慌張、彷徨、焦慮，學會迎合別人，放低底線，但親愛的，前路漫漫，風景很美，鳥語花香，而你正值春光，你要先讓自己的心平靜下來，如水中花，鏡中月，如果你的心不能保持平靜，無論你用什麼方法都只是一時，你需要知道，你的人生，不是用來焦慮壓抑的，首先是善待自己。只有愛自己，世界也會更愛你。

不管昨晚你經歷了怎樣的撕心裂肺，早上醒來這座城市依然車水馬龍、人語喧囂，沒有人在意你失去了什麼，沒有人關心你快不快樂，這個世界不會為了任何人停下前進的步伐。 成長，就是學會在跌跌撞撞中把所有委屈調成靜音模式，一個人藉故墮落總是不值得原諒的，越是沒人愛，就越是要好好愛自己。

我想，人生就是有許許多多的意外會發生，就像你緊緊握住的風箏線有一天會斷掉，今天說愛你的人或許明天就離開了。 現實生活裡突然的一個打擊，往往讓人沉溺傷痛，不能自拔，可是有些事，註定是逃避不了的。 不管是工作，家庭，還是愛情，有時候你越想要逃避，生活就會越心安理得地給你一個巴掌。 如果你都不勇敢，那麼誰替你堅強。要你成長的時候總會安排一些讓你不順心的人或事刺激你。所以，不要逃避也不要尋求什麼暫時方法，要從自己的內心改變。

就拿我自己來說，我幼小的年紀就經受了一個人一輩子的苦，那時我也焦慮過，壓抑過，惘然過，可有什麼用呢！然後我自己靜下來想想:我即然來到這個世界上，就要勇敢走下去，無非跌倒再爬起來，謝謝挫折讓我獲得了新的認知，讓我變得更堅強。

命運要你成長是一個痛苦的過程，但人如果想要活得好，就不能拒絕成長。逃避，膽怯，停滯不前，只會將你困在一個隱形的深淵裡，被動地接受著命運的擺弄。 喜歡逃避現實的人，永遠都逃不過宿命。

所以啊，只要你肯付出，肯面對，你的生活總會發生一些微妙的改變。你也許會從一個膽小怕事的小女生漸漸蛻變成一個走南闖北的女俠；從一個落魄的失業女青年慢慢進化成一個肯為事業奔波勞碌的女強人；從一個自卑軟弱的人逐漸變得自信強大。

如果你選擇了逃避，那麼就算你躲過了這些天，心裡舒坦了，開心了，可是你總有那麼一天要面對現實，它會把之前的痛苦原原本本地放大好幾倍還給你，隨即而來的還有一種巨大的落差感。

有的人或許天生就擁有得多，有的人或許從出生開始就註定輸在同一起跑線上。但，真正的較量永遠取決於面對命運時的態度。 所以啊，別再站在原地傻傻焦慮壓抑，放下，換一種思路則是另一個美麗的天空，試著去做些什麼，不要再天真地奢求誰會拯救你，試著勇敢一點，說不定轉角就是晴天。

朋友！我這樣說是讓你把焦慮和壓抑從根撥除，開心起來吧！其實你很優秀，以後的路更寬廣，朋友！加油！

我相信總有一天，你會為了自己的勇敢而驕傲，為自己的獨立而鼓掌。

緩解壓力的方法好不好，主要看是否適合自己。下面就說一說我的看法建議。

一、深呼吸法

深呼吸，注意動作均勻，愈慢愈好。吸氣後憋住5秒才撥出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重複幾次。這是氣功、喻咖等經常採用的方法。

二、靜坐休息法

靜坐休息，要注意精力的集中。只有把精力集中到自己的感覺上來，才更加容易感知到自己有哪個部位感到不舒服。當你靜坐達到放慢心跳、降低血壓時，你的壓抑的症狀就會有所減緩。

想辦法讓自己開懷大笑，例如看笑話書等。當你開懷大笑時，體內引起壓力的激素可的鬆和腎上腺素開始下降，免疫力增強。幫你達到減緩焦慮的效果。

四、聽音樂法

多聽聽舒緩的音樂，讓緩慢的音樂旋律來平復你的心情，達到減輕壓抑的目的。音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡。

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

六、外出旅遊法

一個人心裡感到壓抑、焦慮時，感到不平衡、有苦惱時，可嘗試走進大自然。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，越有利於促進內心的平靜。

七、嘗試讀書法

讀感興趣的書，讀能夠使人輕鬆愉快的書，讀能夠讓人拋卻煩惱的書。

在面對特別大壓抑，焦慮的時候，你們是用什麼方法舒緩的？

我來回答一下您的問題。現在的生活都很不容易，都會面對壓抑，焦慮等等的情況。

首先我們要放平心態，好好生活，努力工作，即使遇到不順心煩心的事兒也要坦然面對，自我舒緩一下調節狀態，迎接美好的明天。

可以是跑步，也可以是游泳，又或者跳跳舞，唱唱歌，去看一場電影，聽聽音樂都是很好的方法

再不就養養狗，喂喂貓等寵物，它們會給你帶來很多樂趣，從而轉移您的注意力。