要麼就玩一晚上加一白天 第2天晚上再睡 要麼就 第一天下午醒玩到2，3點 然後強迫自己睡覺 喝點牛奶 把腳墊高 醒的時候 做些大運動量的事 或者多做些腦力活動 腦力活動做的多跟做體力勞動一樣消耗體力 第二天就 1，2點睡 第三天就12點睡 這樣慢慢調··· 我也常是日夜顛倒 我比較多用第一種 但是這樣滿傷身體的··

記得采納啊

1、首先，現在好多年輕人，總是喜歡熬夜，有時候不是不瞌睡，就算瞌睡了也要堅持到一兩點，這是很不好的，我之前一熬夜要困一天，長時間還起痘。

2、晚上可以進行一些身體鍛鍊，本人比較喜歡跑步，有時間的話，晚飯後出去溜達溜達，有時候約朋友去跑個步健個身，但是也不要過量，一定程度回去洗刷之後就困了。

3、一定要注意慢慢調節自己的生活作息。如果第二天還要上班或者上學，這樣長期下去，工作效率不會好到哪去。因為之前幹過排班的工作，晚班下班很晚第二天接著要上早班，上了一星期整個人都不好了。

4、晚上多聽一些舒緩的睡前音樂。睡不著的時候放一些純音樂或者鋼琴曲等。

5、即使睡不著也別盯著手機，手機輻射也很大，到了該睡覺的時間就放手機，睡不著也能緩解一下眼疲勞，如果養成半夜熬夜的習慣還容易內分泌失調，像長痘黑眼圈等等。

6、找點其他事情做做，聽說練瑜伽也能放鬆心情，如果本人感興趣可以嘗試一些舒壓的。