很多人認為夏季炎熱，不運動都會大汗淋漓，稍微一動就會揮汗如雨，減少運動，或在早晚運動。

殊不知，夏季是運動的最好季節。俗話說冬練三九夏練三伏，夏天不僅僅鍛鍊身體，更練體魄。大多數，特別在下午，怕中暑，防暑降溫。其實，下午也可以運動，只要運動前保證攝入水份和鹽分，根據體力在戶外參加各種運動。如果在空調室內運動，就失去意義，浪費最火熱的季節。

首先是補水。炎熱的夏天，氣溫很高，身體會喪失水分很快，運動前適當喝一些淡鹽水，可有效降低水分和無機鹽的喪失。

其次做好防暑降溫準備。如果在室內儘量在陰涼乾燥且通風舒適的條件下活動。在室外，優先遠在有樹蔭或者遮光的地方活動。每隔一段時間做適量的休息，適量補水，可穿輕便、透氣、散熱快的運動服飾。

第三，如果氣溫高到一定程度，停止訓練，或以恢復性訓練為主，減少大運動量的活動，儘量避免劇烈活動，準備好防暑類藥品。

夏季，高溫會導致人體消耗過大，容易脫水，中暑。

所以，運動要適量，感覺疲勞就休息。等體力恢復了再開始。不能強迫自己，否則容易出現危極生命安全。

夏季鍛鍊，最好早一點，要在樹蔭底下進行，運動量要適當降低，一次性時間不要過長，休息一下再做下一個課題。運動之前要飲水，口渴了飲水不要過量。

你好！回答提問者：訓練是內容方面的問題，需要課題、需要運動、需要目標和標準，尤其是重點專案的訓練，需要根據具體情況和季節情況，靈活調整訓練計劃，像現在氣溫升高了，就不能還是按照以前制定的原計劃進行訓練了，應該根據氣溫、氣候，訓練場地等情況，來進行科學靈活的實施訓練，主要是以鞏固基本，保持狀況，或者適當向前邁進一小步，以保障安全訓練不倒退，只要是不倒退，實質上就是已經進步了。

注：

訓練是如此，健身是如此；

表演是如此，比賽是如此。

高溫瑜伽，適合夏天！不需要開空調！

需要快速流汗，適合夏天，不需要開空調

其實，對於鍛鍊

沒有什麼季節性對應

想鍛鍊

怎麼都能鍛鍊

不想鍛鍊

才會有各種理由

夏季室外氣溫高，如果不在清晨，或晚上、夜間這三個時段出門鍛鍊，會熱上加熱，除了在室內中央空調房裡，否則在運動上、馬路等場所都有可能中暑！

建議儘量選擇早7點之前完成戶外鍛鍊，或晚7點後開始戶外鍛鍊，練力量不存，一般都是空調房。

建議要隨身帶500毫升礦泉水，或選擇臨近易購水場所購買，及時補充水份很重要！

建議一般鍛鍊，或量訓練，主動要調降每公里配速，比如其他季節4-5分鐘，在夏季應主動下調5-6分鐘為宜，當然業餘高手，或專業跑馬另當別論！另外，跑量也要調整調整！目的是在高溫模式下鍛鍊儘可能避免發生運動傷害，甚至於運動猝死！

安全鍛鍊為家人、自己！

夏季因為氣溫高，太陽輻射強，因此運動要避開日光和高溫。

在溫度低的時段適度運動，防中暑，防脫水。同時，夏天飲食要高度衛生，避免不潔飲食。

室內或游泳是不錯的選擇。

合理飲食健康減肥大家好我是邵梅！

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）夏季人體的狀態

2）夏季訓練的方法有哪些

3）夏季訓練的注意事項

一、夏季人體的狀態

在炎熱的夏天身體處於一個體溫較高的狀態，當人體在熱的時候再運動的時候就會因為代謝產熱和環境熱兩種因素的共同作用,使機體處於熱應激狀熱應激( heat stress)會引起機體發生一系列反應與適應，有以下的反應

心血管反應：在炎熱環境中運動時,體熱的增加使體表血管擴張,面板血流量大大增加,約有15%~25%的心輸出量將流過體表,較多的熱量從身體內部傳到體表,增強了輻射、傳導和對流等散熱能力,使面板散熱能力增強高熱運動時,心率顯著增加,最大心輸出量和最大攝氧量均下降

心輸岀量減少的主要原因是由於每搏輸出量大大降低。而每搏輸出量的減少可能與下列因素有關:①運動時血流量重新分配,體表血流量增加使心臟的迴圈血量減少;②排汗增多,血液濃縮,血黏滯性增加,迴心血量減少;③心率顯著增加,心室充盈時間縮短;④心臟溫度升高,使心收縮力減弱,心率的代償性增加不足以彌補每搏輸出量的減少,因而在炎熱環境運動時最大心輸出量下降

排汗增加：大家運動都知道夏天不動都一身汗，別說在高溫環境中運動了，排汗成為體熱平衡的主要途徑。運動開始後幾秒鐘就會排汗,排汗量增加可以加快體熱的散發,30分鐘左右達到體熱平衡。由於大量排汗而丟失一定量的Na、K、Ca2、Fe2、Mg2、Zn2和其他微量元素,使運動能力下降

尿量變化：運動中腎血流量和腎小球的濾過率降低,劇烈運動時大量排汗和呼吸道水分丟失使得尿量減少或無尿

內分泌變化：在熱環境中,垂體釋放抗利尿素以增加腎小管對水的重吸收,因而尿液濃縮,尿量減少,另外,腎上腺皮質釋放醛固酮增多,也可以促進腎小管和汗腺對Na重吸收,降低汗液中Na濃度,從而有利於保持水和電解質平衡

代謝變化：在熱環境進行次極限強度運動時,機體更多依賴無氧代謝,導致了乳酸過早堆積和糖原的儲備量減少

①熱環境運動時,由於肝臟血流量減少,使乳酸轉化率下降

②用於體表散熱的血流量增加,減少了肌肉的血液迴圈,造成了在熱環境中運動時乳酸相對增多,疲勞過早出現。但也有人認為,在高熱環境中運動時,高熱環境對疲勞的影響比代謝變化的影響更重要

耐力下降：在熱環境中高體溫是影響耐力的主要限制因素。不管是有訓練經歷者或無訓練經歷者,在高溫環境中運動時都會使耐力下降。但有氧能力水平高的人在高熱環境中運動的耐力較無訓練者好。研究顯示,有訓練經歷者在體溫39℃出現疲勞,而無訓練經歷者是38℃出現疲勞

夏季避免訓大強度，選擇比冬天時候的重力少一些，體式也較為簡單一些的去練習比如一些基本的拉伸就夠了

動作一瑜伽的下犬式

1、四角型跪到墊子上肩膀和手腕垂直，髖部和膝蓋垂直

2、雙腳趾尖踩住墊子，吸氣由臀部帶動腿部伸直

3、呼氣雙腳落地踩住墊子，讓脊柱向上伸展保持身體成倒著的三角形

4、保持一分鐘的時間，讓身體放鬆內臟放鬆

動作二瑜伽的臀橋

1、仰臥到墊子上雙手放到兩側掌心向下

2、吸氣雙腿彎曲踩住墊子，膝蓋分開和肩膀同寬

3、頂髖向上起來的時候保持膝蓋和腳踝垂直

4、呼氣緩慢的落下去，再次調整向上起來停頓兩秒鐘

5、腿部發力起身不要用腰做10次為一組然後做3-5組的練習

動作三下蹲的練習

1、找一個桌子或者牆壁

2、將手扶著雙腿分開調整距離

3、呼氣向下蹲，讓膝蓋彎曲不過腳趾尖為準蹲到直角

4、吸氣起身向上，在蹲的過程每一次都調整下，調整好了然後保持下蹲

5、做10次為一組然後做3-5組的練習

動作四瑜伽的貓牛式

1、四角型跪到墊子上

2、保持肩膀和髖部的穩定，腳背壓住，中間墊個磚避免腳向裡

3、吸氣抬頭向上看脊柱彎曲向下不要用力

4、呼氣低頭向下脊柱弓起來，讓雙手感覺在推墊子腹部收緊

5、一個呼吸一次做15次的練習然後再做幾次伸展就可以了

說明

三、夏季訓練的注意事項

在高溫環境中進行劇烈運動時,可因熱對機體造成危害而發生熱病,如果對熱病產生的因素有針對性地進行預防是可以避免的。熱病包括脫水、熱痙攣、熱衰竭和中暑等

脫水

在炎熱環境中劇烈運動幾小時,由於大量排汗後血容量顯著減少而導致脫水。脫水可引起排汗率、血漿量、心輸岀量、最大攝氧量、工作能力、肌肉力量和肝糖原含量等下降隨著脫水增加和血漿容量的降低,體溫及心率會明顯升高,心輸出量下降。排汗每丟失1升水,運動時心率提高8次,而心輸出量降低1/min。脫水對運動能力的影響與運動員的“適應”程度有關。一般訓練水平的運動員當失水量為體重的2%~3%時,即可影響迴圈機能和體溫調節能力,運動能力和最大攝氧量受到明顯的影響;而已有適應能力的高水平運動員,失水量達到體重的5%,仍可無顯著的影響

熱病

熱痙攣

熱痙攣常出現在劇烈運動中或運動後,主要是因為脫水和無機鹽的丟失以及體液水平和電解質濃度不平衡所致。表現為肌肉痙攣、排汗多和疲勞,但體溫尚正常。在運動中和運動後飲用足夠的水及從食物中攝入足夠的鹽,就會有效地預防熱痙攣

熱衰竭

熱衰竭常出現在對熱尚未適應的人開始進行劇烈運動時,主要是由迴圈系統的調節機能障礙和大量排汗導致細胞外液,尤其是血漿量減少造成的。血液滯留在擴張的體表血管中,使迴圈血量及心輸岀量顯著下降。表現為虛弱、脈搏加快、直立時血壓低、頭痛和頭暈等,排汗可能稍減少,體溫會有升高(通常低於39.5℃)。出現熱衰竭時應停止運動,併到陰涼地方休息,補充水分,必要時輸液

中暑

中暑是最嚴重和複雜的熱應激疾病,是由體溫過高致下丘腦體溫調節機能障礙而造成的。通常排汗停止,面板乾燥而發燙,體溫升高至41.5℃以上,虛脫、意識喪失,甚至導致死亡。出現中暑先兆時,應立即送醫院治療,並同時設法降低體溫,包括喝冷水、去除外衣、冰敷及冷水浴等

【總結】

作為運動愛好者，夏天鍛鍊一定要科學，不要盲目的鍛鍊。否則，不但對身體無益，還可能損害身體的健康。夏天運動一定要補水，運動量不宜太大。如果長跑的愛好者，不要超過10公里的大量運動，5公里比較合適。一個人的體能不要過量消耗，特別是要補充蛋白質。夏天不要飲用大量冰鎮飲料，希望這些建議能夠幫助到你