先知道自己身體有什麼毛病

然後知道不運動的壞處

再要知道運動的好處

然後。開始跑起來。

一開始強度不要太大。太大的話。很累。這樣會不容易堅持

然後慢慢從堅持到習慣。

過程中找一群跑友最好。一起跑完還可以擼個串。

如果這樣都還堅持不下來

沒事兒。等過幾年再來

運動這個無論你多大年紀，主要還是看信念，知道自己需要什麼！你想得到這個東西的決心有多大，否則什麼方法都是假的，總是能找到藉口給自己偷懶的理由。先定一個目標吧，然後讓一個你無法拒絕的人或者什麼事物來監督你，做不到就獲得相應的懲罰。

31歲的人大部分處於事業起步或者中期，工作繁忙，加上大多都結婚生子了，所以時間少的可能，我覺得像堅持鍛鍊，最重要的，就是摒棄“我很忙”這個藉口，時間會擠出來的，上下班的路上，回家吃晚飯帶著孩子出去遛彎，把藉口先堵死，再說下面的。

然後，思想上的統一，可以給自己定一個鍛鍊的“精神寄託”，比如要變瘦變帥，比如為了健康，我見過最狠的“為了能多陪家人幾年”。

最後，藉口的摒棄，思想的統一，就該行動起來了，上班族運動不會很規律，可以每天設定的鍛鍊時間，擠出時間，作為一個“專案”或者“客戶”去完成、重視它。我相信做到以上三點，任何年齡都可以堅持運動的！