你好，常吃含鐵、蛋白質、維生素C的食物對缺鐵性貧血有改善的作用；

飲食調理首先補充鐵質，動物肝臟、血塊、瘦肉、黃豆、菠菜等食物外，雞蛋、魚和蝦等海產品、紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等也含鐵豐富。

此外還有補充蛋白質，多吃瘦肉和魚肉外，還要多吃豆製品，它是植物性食物中蛋白質含量最豐富的。

維生素C（多見於檸檬和橙子等水果）能促進機體對鐵的吸收，所以建議每日食用。

紅棗：紅棗含有大量的鐵元素，的確對缺鐵性貧血有很大的療效，還可以促進白細胞生長，提高血清白蛋白，保護肝臟。但不可以長期吃，一般一個星期吃兩次即可，食用時搭配葡萄乾使用。

菠菜：菠菜含有豐富的維生素c並且纖維素的含量也是很高，菠菜中還含有豐富的礦物質，尤其是鐵含量很高，適當的吃一些菠菜有助於改善缺鐵性貧血。

食療小方法：單吃紅棗效果不好，推薦一個紅棗改善貧血的食療小方法

大棗枸杞紅糖方

[用 料] 大棗1 5個，枸杞子1小把，紅糖1兩。

[制用法] 3碗水煮剩1碗半水，適量飲湯食棗、枸杞。

每天煮好分2～3次飯前吃，一般10余天可見改善。但是這些方法一定要諮詢專業醫師後方可使用。

另外，貧血的原因一定要到正規醫療機構查清楚，平時多注意休息，作息規律，適當增加活動鍛鍊，提高機體抵抗力，樹立資訊，早日把身體調理到良好狀態。

生花生，要效果明顯一點就泡酒，一定要選乾淨的，生花生黴菌吃了很不好，致癌，還有洛神花，就是紅桃K的原料，泡水，淹糖都可以，我覺得比紅棗靠譜