如果讓我來比較跑步、節食、藥物減肥，我認為跑步是最有效的瘦全身的方法，而且好處有很多。

跑步，這裡說的慢跑就是把握心率的科學的運動。這裡有個公式，220--年齡＝心率，就是你的最大心率數，你最大心率的65％——80％就是你跑步遵循的減脂心率，感覺就是跑著步，不喘大氣，能夠自如說話！

一次跑多久呢？我的體會，就是在30分鐘左右，5公里上下。由於是有氧慢跑，不會感覺特別吃力，開始階段會有牴觸情緒，忍忍就過去了！

減肥反彈快，是你減掉的是身體中的水份，不是真正意義的減“肥”。肥者，油也！有氧慢跑的過程就是你身體脂肪燃燒的過程，所以，你減掉的是脂肪，是貨真價實的油脂，而且，慢跑減脂的過程，在你的身體裡“安排”的也什麼合理。它是全身系統的聯動，臉，背部，肚子，臀部，大腿，小腿，手腳...整體協調的十分合理，就如“細雨潤物細無聲”，不知不覺滴你就瘦了！腰圍首先“報警”，接著你的褲子衣服都成了“告示牌”——你真的瘦了，全身性的！

禁止暴飲暴食，少熬夜，飲食作息一定要調整好。每天還要堅持運動，既能瘦身，也要保證健康。

最後祝你瘦身成功哦

不吃少吃真會瘦，運動減肥對一部分人沒有效果，運動後反而更能吃了，運動塑形增肌還是不錯的，而且運動可以讓你心情舒暢，看自己健康指數是出於哪方面的，再進行合理訓練。

不管是健身還是減肥 、第一點就是需要強大的自律 還有習慣的養成、個人的看法是平時多吃水果 還有如果你是女性的話不妨飯後多走走 還有就是注意睡眠的質量如果是男性的話則是保持良好的生活習慣、少抽菸 多運動 不管男女 飲料一定要少喝

可進行以下措施：1、早餐一定要食用。因為早餐是人一天當中最重要的一頓，可以保證自身的需要的營養，而且很好吸收，但是注意要清淡。2、可以多喝水，促進身體的新陳代謝，有效的排出體內的一些廢物。但是睡前不要喝水，否則會引起身體的水腫。3、還可以通過慢跑一些有氧運動來達到瘦身的目的，每天堅持走路，在一個小時到或者半個小時，中途不要停下來。希望可以幫到大家。

我曾經是一個128斤的胖子，人也不高，後因小孩的一句話決定要減肥，朋友給的食譜加上運動，兩個瘦22斤。一定不要餓肚子。

減肥就是這要管住嘴，邁開腿。不知道別人說一月減了幾十斤吃不吃減肥藥，但是不論什麼藥都覺得不好的。找健身達人學習一些正確的減脂方法，每天做全身運動，以前做過鄭多燕的全身減肥操，效果還是很好的。最重要的一點就是兩個字——堅持。減肥是一時的，可是瘦下來了如何保持很重要，對於很多減肥的妹子來說，減肥不是一個短期的事情，終身都在和易胖體質作鬥爭，運動節食不可少，讓身體在健康的狀態下達到瘦的快樂！

有效瘦身是每個需要減肥人員夢寐以求的，瘦身的方法卻是不少，比喻節食減肥瘦身、吃藥減肥瘦身、運動鍛鍊瘦身等等，我認為最好最有效的瘦身方法是運動健身與適當節食相結合的方法，但是運動不要過量，食物要多樣化，少吃高油、高糖、高脂肪類的食物。如果是老年人，提倡學練太極拳，練習一段時間，身體結實了，瘦身的目的也就達到了。

首先恭喜你，知道了沒有區域性瘦身這一說！

要瘦就是全身瘦！

飲食上:高蛋白為主雞蛋紅肉海鮮佔比80％，糖分攝入慢碳為主，比如山藥玉米紅薯蓮藕佔比20％

運動上:別以為只做有氧就可以，要知道肌肉含量的高低能直接決定脂肪的燃燒程度！

所以初步來說力量訓練佔比60％，跑跳動作20％，心率預估在115以上，持續30分鐘。你試試吧，這是我從瘦到胖到有型的過程，記住瘦不是目的，有型才是。加油一起進步

樓主的問題是有什麼辦法瘦全身？我給的建議是 ：許多功能性的運動對於提高心肺功能 調動大部分的大肌肉群是有幫助的 比如說：波比跳 Vipr開合跳 等等。靜力性動作：平板支撐 飛鳥式 靜蹲 常規動作：史密斯深蹲 交替弓箭步推舉等等……最好的就是嘗試不同的訓練內容 剛開始以小重量多組數為主進行運動，提高心肺耐力和肌肉耐力後可以再加有氧運動 （跑步機，橢圓機）

您好，推薦你下載keep軟體，根據自身情況規劃一個鍛鍊方案，然後每天堅持下去。就可以減肥了，不支援盲目節食，會對身體造成影響，而且特別容易反彈，應該少油少鹽多運動多喝水，堅持即可