這是一個很複雜很漫長的過程。需要你不斷的努力，主要注意兩點：一是，理解自己的情緒。二是，理解他人的感受。能做到這兩點，你的情商就會很高了，你跟他人的互動就變了，你的環境也就變了，你的負面情緒就少了。

步驟1：mmpi2自測，明尼蘇達人格測驗2找出自己的缺陷，測試時如實回答，不要作假。

步驟2：根據自己的缺陷，回溯原生家庭。發洩，對質（蘇珊·福沃德觀點）+諒解（維吉尼亞·薩提亞觀點），這都是必須做的。

步驟3：意向對話，對自己有限再撫養。內心想象有兩個人，一個是正常成人，一個是心理有缺陷的人，二者對話，（傑弗裡·楊觀點）

步驟4：這裡是重中之重——理解自己的情緒，理解他人的感受。這裡有5個門派：主體間性心理學，心智化基礎療法MBT，合作對話取向，薩提亞模式合作成分技術，接納承諾療法ACT。這方面哲學思想不好理解。簡單的說，有一些人是缺心眼兒的一一他們不知道自己的情緒（就是說，他們在生氣的時候自己不知道自己的情緒是在憤怒，以為這是正常的），更不會理解他人的感受。在心智化基礎療法，稱之為缺少心智化，實際上就是（天津人常說的）缺心眼兒。

步驟5：辯證行為療法DBT有自愈手冊。認真看5遍以上，牢記。你的性格就能變——變得攻擊性降低，變得看得很開，變得平靜，變得釋然。

步驟6：焦點解決短期治療SFBT，後設自己建立的積極目標。

如果有時間，也要學習下雷格西蒙·弗洛伊德的《防禦機制》。