立定跳吧！作為一個曾經拿過獎狀的人可以很負責的告訴你，立定跳有技巧的，就是你起跳的姿勢，掌握好你會進步很多的！

一個月時間，並不算短。立定跳遠和800米都有相應的提高方法：

在跳遠方面，起跳是要果斷，不要猶豫不決影響充分發力。起跳的同時，手臂儘量後來，會增加你的助推力，起跳後重心往上提，不要著急落地。每天跳5~10次，用不了五分鐘時間，保證你考試那天，成績會有大幅度提升的。

在800米，如果耐力不好，跑步時不要看漫長的跑道，這樣你會感到疲勞。你只需要低頭盯著第二個或則第三個人的腳，跟著他跑不掉隊就行。前半程千萬不要用嘴呼吸，一定要控制住，要不然用嘴巴劇烈的喘息，會讓你很快喪失跑下去的力氣。實在累的話，就用鼻子吸氣，嘴巴用力吐出。到比賽後半程還有一百米的時候可以用嘴巴呼吸，使出全力衝刺成績！這個時候你可以超越，之前跟隨第二個或第三個人的腳步。要相信自己，能行的，再累不就累這三分鐘麼！比賽結束好好獎勵下自己還有一個月時間，每天都抽出時間跑上個一千米，比賽沒什麼問題。並不是指望短時間能把耐力練出來，而是讓你適應跑步的狀態。有的人好久都沒跑過步了，就像機器生鏽了一樣，剛上場不適應跑步的狀態，這樣會發揮失常連平時的狀態都跑不住來。

立定跳遠，可分幾個階段，第一階段：肌肉爆發力提高，包括腰腹肌，大腿肌肉，小腿肌肉，加上腳腕力量。可以著重練習腹部核心力量的一些動作，背起，頂胯，提踵，蹲地顛跳。第二階段：肌肉反應恢復期：著重練習擺臂，反弓等技術性動作。第三階段：肌肉反應期過後，配合技術動作，協調好技術與力量的配合。

800米第一階段：長距離耐力訓練。可規定組數，完成固定的量。第二階段，著重練習短距離衝刺爆發性。第三階段，採用變速方式去適應不同的800節奏。考試時，如果你不是很強，會很容易被別人把節奏帶變掉，達不到你的最佳成績。