有幾點可能題主還需要確認清楚。

第一，流汗和增肌減脂之間並沒有絕對的必然聯絡。

題主感覺出的汗比健身房出汗還多，但未必就能減脂或者練到目標肌肉群，舉個極端例子：假如夏日高溫，一直在35度的戶外走路肯定比健身房裡練器械出汗多，但流失的只是水分，流汗多不代表強度大，身體肌肉群並沒有得到有效鍛鍊。

第二，為什麼感覺肌肉練不到？

增肌過程其實是在目標肌肉群不斷承受極限重量後撕裂/修復/再生 的一個過程，迴圈往復才能促進肌肉維度的增大和力量的增加，題主工作是泥水工，工作是或許會鍛鍊到某一部位的肌肉，但未必就是這部分肌肉的極限重量，主要還是工作本身順便給肌肉的刺激還是強度太低，所以會感覺肌肉練不到。

第三，俗話說：三分練，七分吃。

越到健身後期，無論是增肌，還是減脂，越能體會到吃對健身塑形的重要性。即使練的很充分，如果不注意健身後的飲食，及時補充蛋白質，肌肉組織得不到修復生長，肌肉維度還是長的很慢或者遇到瓶頸不在生長。體脂高也是同理，如果常吃肥肉/高糖飲料/油炸食品等，體脂是很難降下來的，要多吃高蛋白低脂肪粗纖維的食品，練和吃要互相協調才能事半功倍，否則就是事倍功半。

第一齣汗就是調節體溫，排出水分。和減脂沒有什麼關係。我蒸桑拿天天大汗淋漓，咋沒瘦呢？夏天蓋棉被穿羽絨服睡覺，汗流浹背咋沒瘦呢？吃個麻辣燙，辣的一身汗，咋還沒瘦呢？居然還胖了。想減肥，老老實實的運動配飲食，無氧配有氧。

大家都有一個誤區，認為出汗多了就是瘦了

其實這兩者根本沒有任何關係，出汗的多少隻能說你運動時身體的體溫變化大，身體需要調節體溫從而排出汗液，與脂肪的增多還是減少沒有任何關係。

要想增加肌肉維度的話，力量訓練的質量是一定要保證的，重量過輕是沒有意義的，體脂率的變化最主要的就是飲食方面了，你要考慮下近期的飲食是否存在問題。