今天小編就來說說，我找了多少理由，才讓自己一直堅持跑步？懶，其實是人的天性。想要做到自律，並不是那麼容易的。從懶到自律的過程，中間需要很長的一段思想及執行力的改變與堅持。而在堅持的這一過程中，總有想放棄的時候，也總有想堅持下去的理由。

1、跑步，讓我越來越健康。

每次跑完步後，總感覺一身輕鬆。這不僅是身體大汗淋漓的暢快，更是精神壓力得到了徹底釋放。堅持跑步半年後，身體是由內而外地改變，更加健康的同時，氣色也越來越好。這是我想要的，所以我要堅持跑步。

2、跑步，讓我獲得成就感。

記得最早跑步的時候，3公里分5次才跑完，1公里用了快8分鐘。一路堅持下來，配速慢慢地提升，也開始學習正確跑姿，現在的1公里5分鐘就跑完了。這讓我獲得了滿滿的成就感，原來我也可以做到。持續進步，就是堅持的動力。這是我想要的，所以我要堅持跑步。

3、跑步，讓我工作更精進。

跑步，不止是讓我們身體更健康，同時對我們的意志力及大腦也有著密切的影響。在《運動改造大腦》這本書中講到，堅持跑步會提升我們的記憶力，提高腦部活力，提高我們的思維能力。堅持跑步，也是磨練一個人的意志力最好的方式。綜合來講，跑步可以讓我們更精進，更有效率地工作與學習。這是我想要的，所以我要堅持跑步。

4、跑步，讓我成為榜樣。

之前看過一句話：永遠不要試著去改變一個人，而是要影響一個人。這句話，我深有體會。當我堅持跑步後，原本不喜歡運動的兒子，慢慢地也喜歡上了跑步，愛上了運動。這樣的影響力，比我平時講一堆運動好處的大道理要強得多。或許對於自己的孩子來說，我更覺得自己是一樣榜樣，我必須要堅持做好這個榜樣。這是我想要的，所以我要堅持跑步。

以上說的4個方面，主要是從主觀認知上去強化跑步對自己的影響及價值。從客觀因素來講的話，堅持跑步的理由，還可以有很多方式。比如：加入跑圈，約上跑友，約好了就不得不跑；設定目標，獎勵機制，激勵自己；穿上跑鞋，啥都別想，先上路先去跑，一路上的風景，會讓你越跑越舒服；找個喜歡的異性朋友，或者成為戀人的榜樣，用愛的力量去跑步，讓愛發生；

放棄的時候，我們會有諸多借口。當我們想要堅持的時候，一樣可以有諸多理由。跑步，就是這樣。正因為很多借口讓我不想跑，所以我找了很多理由讓我堅持去跑。

以下是我的個人觀點：

很多不跑步的旁友都無法理解，跑步那麼苦那麼累，跑得滿頭大汗為什麼還要跑步。甚至還有長達四十多公里馬拉松的出現，真的是太無聊！不跑步的理由多，但是~跑步的理由總比不跑步的理由多！

1、跑步是延緩衰老的不二法寶

俗話說，歲月催人老。但神奇的是，這個理論在愛跑步的人身上貌似木有任何體現。

人的身體健康和年齡是成正比的，尤其是步入中年以後，身體的各項功能呈現一個下降的趨勢。年輕人長期坐在辦公桌前，只會讓身體越來越脆弱老化，而運動則是保持身體活力的不二法門。

看看那些堅持在跑道上的前輩們，就知道跑步讓人又多健康精神了。

2、跑步是改善抑鬱的最佳途徑

現代社會生活節奏快、工作壓力大，不少人都有隱性的心理問題，嚴重的甚至還會發展成抑鬱症。

然鵝，相比藥物的治療，跑步對抗抑鬱症的療效更佳。在跑步時，你會不斷監控你的周圍環境和交通，感覺將更加敏銳，你也不會再去關注那些負面的事情。讓人感到高興、安全、有力量，病情自然得到緩解。

3、跑步能抵抗疾病延長生命

根據外國科學家的最新研究成果，跑步可能還能會延長壽命：每週跑步6英里（約合10公里）的距離，就可以延長三至六年的壽命，而且降低患多種慢性病的風險。目前，這份研究成果已經被刊登在了美國的專業期刊《Mayo Clinic Proceedings》上。

據國家骨質疏鬆症協會，每週3次每次15分鐘的輕鬆慢跑足夠減少餘生40%患骨質疏鬆症的機率。

長期中長跑可提高關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

5、減肥燃脂，跑步當仁不讓

柏林大學研究報告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網球為272。換言之，40%更快減掉小肚子。

6、跑步能美容養顏抵抗地心引力

規律跑步能減少歲月的流痕。(英國倫敦醫療中心)Christopher-Rowland-Payne分析說“加快的血液迴圈輸送更多的氧氣和營養更有效地到面板組織，並排除有害的毒素。”他還補充“鍛鍊創造體內理想的環境，以優化養護肌膚的膠原質的生成，幫助減少皺紋的出現。”

經常跑步人，身姿更挺拔、身體更健康、精神更活力，人群中一眼就看到你的與眾不同。畢竟，能堅持經常跑步、能跑完全馬半馬的妹紙漢子們，不是每一個人都能做到。

堅持不是簡單說出來或者打出來的兩個字，當我剛剛跑完十公里拉伸完，開啟手機回答知乎這個問題時，才意識到原來在跑步這方面我從開始的說說而已堅持到了現在。

我本身體質不錯，從小學參加運動會到大學畢業，可都是速成型的，參賽專案最多也就200米。體重一直穩定在120左右，冬天囤肉時能到128。身高接近170肉又緊實很容易給人一種假象——我並沒有想象中的那麼胖。後來某個暑假去爬泰山，泰山腳下是我喜歡的男孩子的學校啊，他竟然接待了我請我吃飯幫我做好了爬山的善後工作，很暖心也很傷心越是喜歡越覺得自卑，從那開始決心減肥，又不知道從哪裡開始，偶然間發現了朋友用的悅跑圈，我從此便踏上了跑步的不歸路。

跑得越來越多，也越來也快，身材也性感了些許，都說不忘初心方得始終，可我卻不再為了那個男生而跑步了。跑步是一個自己和自己相處的時光，我很珍惜，所以我學著和自己對話。吾日三省吾身嘛，最近學習努力麼？上次那個同學提著重物我應該主動幫助的，這周的球賽還去現場嗎？下月的半馬規劃個路線。就這樣在經歷了無數個夜晚的與靈魂對話後，我的國考失敗了，心裡承受能力極差的我欣然接受，因為我知道我選擇的每一條路就和跑步一樣，不到盡頭永不知結局。

似乎跑題了，問為什麼堅持，我卻在回答我怎麼堅持，異曲同工吧，除了我摯愛的球隊這恐怕是我第一件堅持到現在的事情了。跑步帶給我的不僅僅是好的身材健康的體魄，還有開闊的眼界耐心的磨練。

你把他當成生命的一部分，他會還你一部分生命。

只有當你不得不跑的時候才跑步是不對的，要把跑步當成自身內在的需求而非醫生的建議。否則，還是把跑步當成你自己玩的遊戲吧。如果你能夠變成你曾經、現在或者未來可以成為的那個人的話，就儘自己最大的努力去做吧。你做的一些事情可能沒有目的。但這些事情能夠給你安全感和自我認同感，並且讓你感覺到人生的完整，甚至感覺到自己已與周遭世界融為一體。當你發現這些感覺時，就來構建自己的生活吧。生活是一場偉大的實驗。在這場實驗中，我們每個人既是觀察者，又是被觀察者。

以上來自《跑步聖經》的原文。為什麼要堅持跑步？在我看三點足矣。

給自己一個長長的目標

人生就好比馬拉松，很多人都在乎每次的配速，每次的距離。這個目標看似很具體，其實大錯而特錯，你真正應該在乎的應該是這個月收穫了那些身體上的變化，這一年下來進步了好多。目標一定要長遠一些才能不那麼焦慮得到，同時才會感到輕鬆。可以嘗試3年跑馬拉松，給自己一個足夠的時間，慢慢享受跑步帶給你的樂趣。

生命在於運動，運動在於科學

跑步是上帝賜予人類的禮物，跑步能幫你健康，能讓你聰明。但跑步一定要有耐心，一步一步來，不要急於求成，你的生理適應需要有時間，每週訓練強度提升的幅度不能超過15%，否則容易受傷。生命在於運動，運動在於科學！

學會終生學習，終生成長。

最好的學習就是教會需要的人，這是一種好習慣同時也是好方法。找一個社團或者組織，大家一起分享交流，收穫不只是跑步，還有機會交到自己的終生的朋友。

寫在最後

哲學家加塞特說：“生活，只不過是你做了這件事而沒有做其他的事。”但是不管你做什麼事，都應該有始有終。

其實跑步如此，我們的社交，家庭，事業，財富等等都需要我們堅持終生學習，才能終生成長！

我是一名平凡的跑者！

你喜歡跑步嘛~喜歡

跑步的起點：

一年前的晚上，工作煩心，情緒低落無人排解，打算出門看看夜景，耳機裡傳來了強風吹拂的ed,然後想了想，跑跑步吧，看動漫裡的人們為了箱根驛傳都那麼的熱愛跑步，跑完，哎呀，有點爽喲~

跑步的初期：

蜈蚣精在世，亞瑟士gel膠nb，美津濃wave片適合大體重，nike react舒服……七七八八買了四五雙跑鞋，買鞋也是樂趣之一[大笑]

跑步傷病：

跑步半年左右，對於配速很執著，五公里強行刷到21分，十公里46分，在一次15km後，我的左膝內側不能彎曲反反覆覆兩個月才算恢復，此後我閒魚上淘了塊佳明235，嚴格控制自己的配速，心率和步頻，跑起來也冷靜了很多。

現在跑步的我：

沒有參加過全馬，自己跑過兩個半馬，半馬最好145，每週40km上下的跑量，why願意跑~跑起來可以更加專注，可以很充實，可以拋開一切，只專注於邁開雙腿，也會調節我母胎solo24年的情緒，在一個本該戀愛的年齡喜歡上孤獨的跑步，可能是我心理年齡有點蒼老吧

推薦村上春樹的當我談跑步時，我談些什麼，春樹軍一位跑步小說家

附上昨晚富有美感12km的配速圖

分享一下我的個人經歷，

1.跑步是既簡單又經濟實惠的運動方式. 它的好處確實多多，首先可以讓你心情非常好，如果您現在心情鬱悶壓抑，開啟門出去跑半個小時，保證你回來心情好了一大半。

2.初跑著可以先採用慢慢跑，跑會走會，防止自己岔氣、腿抽筋，慢慢加量，今天跑兩公里明天就加到五公里，慢慢的越跑越自信，更願意堅持跑步。

3.就是跑步對身體的真是好處多多，就說我自己吧長期被頸椎病困擾，相信這個困擾很多人都有。早晨早起半個小時出去跑會，促進全身的血液迴圈，這一天身心都有一個好的狀態。吃完晚飯後，出門跑上一個小時，這一晚上保證你有一個好的睡眠。建議大家都去跑步堅持跑步，現在天氣冷了，家裡離健身房近的朋友可以去健身，那裡有很濃的健身的氛圍，可以調動你的健身樂趣[大笑][大笑]

嫌麻煩的朋友可以自己家裡買一個跑步機，隨時隨地都可以跑，生完二胎後，我本身是比較喜歡在健身房和室外跑，我們小區有一個湖，我經常繞著湖邊跑幾圈，心情美美噠！

4.下圖是我跑半程馬拉松的證書和獎牌，以後我還要繼續堅持跑步。

首先堅持跑步有助於增強身體免疫力，尤其是冬天進行適當的跑步運動，還可以預防感冒。

堅持跑步對於肥胖想減肥的人來說，那是最好不過了，我簡單說下我自己靠堅持跑步減肥的經驗吧，我18年夏天體重是95kg，那會感覺整個人都是膨脹的，快要炸了的感覺，於是我就下定決心一定要減肥，剛開始從每天的3公里到身體適應後5公里，再到後來的6公里，每天這樣堅持，因為我是在校的學生，減肥餐那種我也我做不了，每天早上就是食堂一碗稀飯，然後一個雞蛋，中午還是食堂吃的不多，主食吃的比較少，因為主食都是澱粉，晚上的話我就不在食堂吃了，在超市買的全麥麵包和牛奶，還有燕麥片，混合在一起吃，就這樣，靠著每天堅持跑步控制飲食，我的體重終於下來了，現在的體重是82kg了，看著每天的體重一點一點往下掉，真的是很開心，感覺整個人都Sunny了，

當然了，跑步減肥也是有瓶頸期的，但是我要告訴大家，瓶頸期一定要堅持，這是每個減肥的人都要經歷的，只有堅持過來了，體重就會達到我們想要的，所以說堅持跑步真的很有利[玫瑰]

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？

　　6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

　　8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？

　　11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

　　12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

　　13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

跑步，是最基礎、簡單的健身運動。

不管男女老少，都能進行的健康活動。

為什麼堅持跑步的人那麼多？

無論是為了健康，還是為了減肥，只要堅持，終會有收穫！

8個原因告訴你，為什麼那麼多人堅持跑步。

1、有助減肥瘦身

慢跑是一項容易堅持的有氧運動，更是健身必備的熱身運動。慢跑半小時可以燃燒250大卡的熱量，是有氧運動的佼佼者，每天堅持30分鐘慢跑，一個月後你至少能降低1公斤體重。

2、提高心肺哪裡

堅持跑步運動的人，心肺耐力會得到鍛鍊，身體素質也會逐漸提高。跑步除了勻速慢跑，還有快跑，變速跑等多種跑步方式，不同的訓練方式有不同的訓練效果。

3、強健骨骼

跑步運動可以加強骨骼密度，讓軟骨變得更加強韌，跑步可以讓腿部變得有力量，延緩衰老的來臨。

4、有助於延長壽命

研究表明，每週跑步2-3小時的人，平均壽命要比不運動的人延長6-7年。

5、變得自信、有活力

堅持跑步的人，心中的壓力跟情緒都能得到釋放，人會變得自信，有活力，心態也會變得樂觀，跟家人的相處也會更加和諧哦！

6、交到更優秀的朋友

堅持跑步的人，能交到更多的運動愛好者，而對身材管理嚴苛的人，自制力比較強，事業也會比別人更出色。調查發現，全球500強的公司中，有60%以上的管理人員都愛好跑步。因此，加入跑圈，有助於交到更多優秀的朋友哦！

7、提高身體免疫力

經常保持鍛鍊的人，能促進細胞再生，身體的免疫細胞會更強悍。但是過度鍛鍊會讓健身變傷身哦！合理運動最重要。

8、保持年輕顏值

堅持跑步的人，10年如一日的鍛鍊，面板也保持了年輕時的狀態，運動才是天然的防腐劑。

一個人的蛻變，是日復一日的堅持，沒有捷徑。

堅持跑步運動也是這樣，三天打魚兩天晒網的做法，很難感受到身體的變化。

別人眼中的優秀，都來自於苦行僧般的自律。

只有長期的堅持，才能讓你收穫不一樣的人生。

無論是學習還是健身，我們必須付之努力，才能讓人覺得好不費勁。

我從17年跑步到現在有四個年頭了，主要原因是醫生說我患有輕度抑鬱症，建議我多參加活動放鬆心情，剛好本地成立了微馬隊，我就參加了，微馬隊隊友們都是跑步才到一起，平常沒有交集就沒有利益，關係就純潔了，就開心多了，從每次三公里到五公里，慢慢跑到十公里，現漸入佳境，跑出了健康，跑出了快樂，當然重點要感謝微馬隊友的互相鼓勵互相支援堅持下來，從每天吃兩次每次一粒那所謂的鎮靜藥，到現在完全丟掉了，睡眠也不錯了，肯定要堅持下去的。

答：為什麼要堅持跑步，個人覺得，無非是為了更好的活著。

隨著社會的發展，科學技術的不斷進步，生活節奏的加快，工作壓力的不斷加大，人們的心理負荷將會越來越重，身體健康越來越受到人們的重視。

01

日前，韓寒在網路平臺晒出了他在公園跑步的照片，37歲的韓寒一改之前形象，展現在人們面前的是一個充滿著活力的男人，裸露的腹肌、健碩的身材，讓人們看到了力量與健美。

02

美國的佛羅里達州曾經發生過這樣一件事情，森林中，鹿與狼共同生存，狼經常侵犯鹿，人們覺得鹿很可憐，並且憎恨狼，就召集獵人，人為地消滅了狼，以此來使鹿群更加繁榮興旺。可是，事與願違。

從此以後，鹿開始無憂無慮終日飽食，悠閒自在，無所事事，再也不會因為狼的追逐而疲於奔命。於是，鹿群開始日漸肥胖，膽結石、冠心病等發病率逐漸增多，因此死亡也在加快，幾年以後，幾乎要被自然所淘汰。

這時，有人提議，為了挽救鹿群，需要重新把狼引入森林。隨著狼的到來，狼追鹿跑，生存競爭，鹿群在自然法則中，為了活命而不斷奔跑，最後，在自然選擇中日益強壯了起來。

03

馬麗為了減肥，她辦了健身卡，剛開始的兩週，她每天迫不及待地去健身房健身，完成一系列的鍛鍊。

到了第三週的週一，她開始有點不想去，但最終仍然堅持去了健身房。但是，從這以後，她突然覺得，自己偶爾一天不去也沒什麼關係。自從有了這種想法，她就像很多人一樣，每次去健身房前都得花很多時間來說服自己。大多數時候，她都受這種想法影響，最終沒有去。

不久，她便發現自己每週只去一次健身房，接著是兩週一次，直到最後，她完全不去健身房了。然後，她也就越來越懶，越來越胖了，並且對自己也越來越不自信了。

04

堅持與否，無非在一念之間。

日本著名的作家村上春樹，多年以來，一直堅持跑步，每天10公里，風雨無阻。村上春樹說：“今天不想跑，所以我要跑，這才是一個跑者的思維”。

村上春樹在他的《當我跑步時，我談些什麼》一書中，這樣寫道：“跑步對我來說，不單是有益的體育鍛煉，還是有效的隱喻。我每日一面跑步，一面將目標一點點提高，通過這樣來提高自己。至少是立志提高自己，並且為之日日付出努力。我固然不是了不起的跑步者，而是處於極為平凡的水準。然而這個問題根本不重要。我超越了昨天的自己，哪怕只是那麼一丁點兒，才更為重要。在長跑中，如果說有什麼必須要戰勝的對手，那就是過去的自己”。

結語

西班牙人基利安•霍爾內特說：“人們常說我們有夢想，如果我們沒有夢想，我們就是苟延殘喘地活著”。

是的，我們不能為了活著而活著。活著就要讓生命有質量，就要讓生命有意義。有意義、有質量的生命，首先需要一個健康的身體，既然跑步能給我們一個更加強壯、更加健康的身體，我們還有什麼理由去拒絕跑步，我們還有什麼理由不去堅持跑步，跑步不僅可以讓我們擁有健康，更能讓我們緩解壓力，還能讓我們保持愉快，朋友們！為了我們更好的享受生命、享受快樂，讓我們一起奔跑吧！讓我們奔跑著、堅持著、快樂著！

跑步能夠讓人釋放壓抑，能夠更加自信，能夠有更好的身體。跑步是最好的解壓方式，也是解酒最好的方式。當汗水如雨下，又有什麼不能釋懷的呢